在你嘲笑的想法平衡板的基础核心训练,让我问你:你曾经试图做一个acual运动在你的客厅吗?像一个真正的锻炼吗?这有点荒谬。所有的好举措,出汗,摇摇欲坠。吐纳,登山者,自行车——所有固体的形状的方法,把婴儿吵醒,打翻灯。这些都不是锻炼一个正常人在起居室里。如果你想做一个这种训练锻炼去健身房,找到一块草在公园里,或加入参考。
但作为父母太忙了,没有时间去健身房锻炼,而不是到目前为止,我只是向爸爸bod的生活,我想做的事情的东西。因此,对于有氧运动下班后,我跑回家,一到三天一个星期。拉伸,我与我的妻子做瑜伽一周一次,7点钟(我曾经2020年到目前为止)。和力量,我偶尔做俯卧撑和空气下蹲起立。最后一个是最可悲的。说这是保养身体的最低限度是慷慨的。难怪两年为我的第二个孩子的时候,我开始觉得自己像个creeky老人。
寻找另一个答案,我经历了我的衣橱,试图找到一些古老的健身器材,可以帮助我走出发情。是的,我有古老的健身器材。是的,我曾经是合适的——真合适!——所有,但是,三打个月前?并在跳绳健身垫,左边的解决方案变得明显。我的旧平衡板-我所有问题的答案。真的。
平衡板和地狱好玩。这并不是仅仅因为他们平常的供应商被石刑,健康,热,冲浪者在生活中没有附件。别误会,这是一个优秀的辐条集团的设备。他们知道当他们看到它的好时候,爱在最佳状态,并试着把两个时可以。因此所有的浮动,在阳光下游泳,分解中空的冲浪。他们的首选健身器材——平衡板一样fit-shredding乐趣。
使用董事会的主要方式是站在它。就是这样。虽然这不是一个运动本身,如果你有不平衡,它是艰难的。如果你无精打采的办公椅,在足球,支持一条腿已经紧绷的腿筋甚至是疼痛一侧倾斜到一边,你会有很多麻烦。和工作的平衡将注意力集中在你的身体——你长期被遗忘,被忽视的人。这是有趣的学习来平衡。当你练习,你很快就使进步和核心灵巧的提醒你的身体。但是,这不是锻炼的。
你需要是一个蹲。在平衡板上。起初,不平衡的类型,它将似乎是不可能的。一段时间后它将成为过时了——尽管即使你的平衡,你需要打开你的整个核心。这是一个很好的锻炼。
接下来是平衡板俯卧撑。为新开始,这是严重困难。再次出局董事会不平衡所以down-up变得摇摆不定,崩溃的混乱。这是一件好事。显示你是欺骗你俯卧撑。也更有趣比大量的俯卧撑做在你的客厅地板上,称这一天。一旦你得到它,你可以拍摄董事会向右,试一试(确保你遵循这个总是与俯卧撑另一方面,除非你是真的渴望青睐的一面)。
会是你的下一个挑战。对我来说,一个人与一些非常懦弱的肱三头肌,这是最难的。我经常倒塌前几了屁股痛。但是熟能生巧。
最后,木板。一块木板在平衡板是完美的核心举措。如果你有时间做其他的事情了,花一分钟做一块木板(并重复,乘以3)。核心力量是它的全部。
一个硬核平衡板训练
在之间休息:
5分钟常务董事会(热身)
3套10下蹲起立
10个俯卧撑在黑板上
5个俯卧撑背着董事会的正确的
5俯卧撑背着董事会的左边
10下降
60秒的木板
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