如果你是一个素食者,你需要蛋白质,素食蛋白质粉是你的朋友。
爸爸找时间计算出:荣誉。但是父母知道孩子会接管任何空闲时间曾经是致力于膳食准备和健身,所以“爸爸身体“可以蠕变快。这就是为什么如果你做奶昔,蛋白粉是一种简单的方法来提高你的每天蛋白质的摄入来帮助你锻炼肌肉。纯素食蛋白粉仅仅意味着蛋白质来自植物,而不是动物。
我们不能否认锻炼的好处和追随者一个健康的饮食。从一个更好的性生活到一个更好的消化系统,照顾你的健康通常是值得的。幸运的是忙碌的父亲,之类的东西客厅练习和素食蛋白质粉末存在,让健康的生活方式更可以实现的。
为什么素食蛋白粉?嗯,首先,如果你是素食主义者,需要蛋白质,他们一个完美的除了你已经吃的东西。
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“谁是活跃的和/或不super-savvy在厨房里可能会考虑使用一个素食蛋白粉作为饮食的补充,”说Jen西尔弗曼总部位于纽约的营养师。“素食蛋白质粉是一个很好的方法来提高奶昔或添加更多的蛋白质和营养饮食。经常素食者难以得到足够的蛋白质、铁和/或维生素B,因为这些都是摄取动物来源。”
素食蛋白粉也对那些有敏感乳清,因为素食蛋白质粉是由无动物蛋白,如豌豆蛋白质、糙米蛋白质、芡欧鼠尾草种子或大麻种子,西尔弗曼说。
但是,西尔弗曼还指出,并不是所有的素食蛋白粉都是平等的,所以你应该检查品牌声誉,成分和营养成分。
“和所有产品一样,降低糖越好,”西尔弗曼说。她看起来不添加糖和粉少于3克的糖。
西尔弗曼还表示一份应该下90到130卡路里的热量和10克的碳水化合物和至少15克的蛋白质。
的避免,西尔弗曼说对大豆蛋白,植物油、淀粉、麦芽糊精、人造甜味剂,填充物像黄原胶。底线:素食蛋白质粉是一种方便的方式添加一个植物性饮食。但他们不应该取代消费实际,实际的植物性食物。
这里有一些最好的素食蛋白粉我们建议,根据西尔弗曼的指导:
优点:豌豆、糙米、大麻种子和南瓜seed-derived粉soy-free,拥有18克蛋白质和5克纤维。低糖,“巧克力让一切去更好,在冰沙和摩卡混合好,”西尔弗曼说。
缺点:这是有点贵,因为只有15份将花费你30美元。再说,它是更高端的糖。
优点:这个粉提供了一个提高能源的混合红甜菜和adaptogenic草药。“甜菜和冬虫夏草蘑菇可以增加血流量,而产生可以作为天然稳定剂,当你疲倦和镇静你推动了当你有压力的时候,”西尔弗曼说。
缺点:这是蛋白质,只有3克每勺。,对于那些容易受到咖啡因的咖啡粉可能让你如果你喝它在当天晚些时候。
优点:这个蛋白粉很庸俗。“清洁和简单,大麻种子蛋白质很容易添加到任何东西,从你最喜欢的草莓奶昔配方的插件松饼,”西尔弗曼说。这是高蛋白质和纤维。另外,它拥有ω- 3和ω- 6脂肪酸。
缺点:这是低在甜菜碱和氨基酸-亮氨酸,这肌肉建设至关重要,西尔弗曼警告说。
优点:Silverman称这豌豆和发芽蛋白质“大亨”22克蛋白质和氨基酸的3.8克。这也是soy-free。
缺点:一些评论家说,新不如旧的公式。
优点:“这高端粉依靠五仔细和监控采购原料传授20克蛋白质每份(两克的糖),”西尔弗曼说。它拥有光滑一致性适合烘烤。
缺点这个蛋白粉:高端意味着高价格。
优点:简单是关键。“没有fancy-dancy成分的混合,这粉只是有机发芽糙米蛋白质,”西尔弗曼说。它提供了25克蛋白质和氨基酸每份4.9克的质量。另外,soy-free和小麦,适合敏感的食客。
缺点:很简单所以可以让人羞。
优点:这是一个生机纯素蛋白粉组成的五个蛋白质:非转基因豌豆,亚麻籽,藜麦,南瓜种子和芡欧鼠尾草种子。一切都是美国农业部有机,面筋,大豆,无乳糖。每份有20克蛋白质,且小于9克碳水化合物。
缺点:质地更顽强和颗粒状。
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