10 Kettlebell运动燃烧脂肪和建设力量

当然,你可以解除任何旧的重量。但美国健身协会的研究表明,你会燃烧更多的热量,用更少的时间如果你从日常机器和切换你的手在某些kettlebell练习。扔在这些奇怪的形状实现了混淆你的肌肉,迫使他们加班,让你获益更多的体重每一分钟。这就是为什么这么多破健身房老鼠可以看到全身kettlebell锻炼。这仅仅是有效的。

像任何锻炼,你就会从kettlebell练习如果你这些举措中获益一个接一个,很少休息。从一致性还能获得奖励,所以目标为此kettlebell计划每周至少三次(它需要20至30分钟)。

Kettlebell锻炼:酒杯蹲

它的工作原理:四、臀大肌

怎么做:站在脚稍微超过肩宽。持有kettlebell双手的处理。弯曲膝盖,直到大腿与地面平行,弯曲手肘防止kettlebell触摸地面。伸直。

有多少:10套,3套

Kettlebell锻炼:手臂

它的工作原理:四、臀大肌、肩膀、手臂

怎么做:站在脚稍微超过肩宽。双手kettlebell的处理。弯曲膝盖,直到大腿与地面平行,弯曲你的手臂和提高kettlebell胸部。头顶伸直站,提高贝尔,手臂伸直。低kettlebell开始的位置。

有多少:10套,两套

Kettlebell练习:钟

它的工作原理:背部,肩膀,手臂,四胞胎

怎么做:站在英尺宽,稍稍偏出。举行kettlebell处理用双手在你的中心线。膝盖弯曲成一个深蹲,身体前倾略和允许kettlebell漂移回你的两腿之间。与一个强大的运动,向前伸直腿和swing kettlebell,旨在达到胸部高度(让你的躯干铰链向前倾斜支持精益援助运动)。

有多少:10波动总

Kettlebell锻炼:杯状刺

它的工作原理:四、腿筋

怎么做:一起站在脚上,右手拿着kettlebell,武器的。一步与你的左腿,将你的体重向前弯曲左膝,这样你四平行于地板上。允许右手臂摆动向前略平衡。推动你的前面(左脚)和返回站。

有多少:10代表两侧,两套

Kettlebell练习:冲上去行

它的工作原理:背部,肩膀,胸肌,二头肌,肱三头肌

怎么做:一起站在脚,kettlebell右手。左脚向前一步,这样你在深刺。kettlebell低到地板上,然后你的右手肘弯曲,徒步kettlebell之外的你的胸部,让你的右肩向上旋转。释放和重复划船运动。十行,后开关。

有多少:10代表每侧3集。

Kettlebell锻炼:搬道工

它的工作原理:四胞胎,臀大肌

怎么做:然后双脚与肩同宽,两手握的kettlebell处理中心线。降低到一个蹲,让贝尔回转通过你的腿,然后再摇摆它向前在水平面和植物2至3英尺在你面前。保持你的手铃,双脚向前跳,然后伸直腿,提高钟开始的位置。

有多少:10套,3套

Kettlebell锻炼:板材拉

它的工作原理:胸肌,二头肌,核心

怎么做:使用两个kettlebells,进入一个扩展板位置,一只手放在休息每个钟的处理。你的体重转移到左边,徒步kettlebell朝向你的胸部,然后降低。重量转移到你的右侧,重复kettlebell拉你的左臂。

有多少:10套,两套

Kettlebell锻炼:轴心

它的工作原理:核心,肱二头肌

怎么做:站在脚略宽,肩宽。举行一次kettlebell处理用双手在你的中心线。弯曲膝盖,向右扭转躯干和允许武器和贝尔摆到你的右侧。在一个运动,主的身体向左你伸直的腿和你的体重转移到左脚,提高武器和贝尔在左胸高(想象一下摆动高尔夫俱乐部)。弯曲膝盖和主回到正确的。做10次逆转。

有多少:10双方代表,2套

之一Burpee Kettlebell锻炼:/ High-Pull

它的工作原理:核心,臀大肌,四胞胎,肌腱、肱三头肌

怎么做:在地板上放一个kettlebell在你面前。从站,蹲下来,将手放在两边的贝尔和跳回你的脚腿直,身体在一个扩展的俯卧撑位置。脚跳向前,把他们之外的你的手,膝盖弯曲。双手抓住kettlebell处理。跳在空中垂直站,徒步旅行kettlebell胸高。释放kettlebell回到地板上。

有多少:10总

Kettlebell锻炼:Kettlebell V的

它的工作原理:核心,武器

怎么做:躺在地板上,双腿张开,休息kettlebell双手在你的躯干。吸气,然后呼气时,提高腿部和躯干从地板上创建一个v字形,举起头顶kettlebell像你。放松回卧姿。

有多少:10套