新爸爸的体重锻炼15分钟

触及健身房现在的想法是一个笑话。也许你有一个刚出生的婴儿;也许你有稍微大一点的孩子,悬挂在你的肘部。慢慢地,你人的体重增加(低睾酮和深夜吃零食不帮助),现在你有一个爸爸bod。你不能等到失去它,但如何?进入15分钟体重锻炼。

速度很快(15分钟)和之中(只使用自己的体重),这意味着你可以几乎任何地方,任何时候,收回控制你的身体的时候,所以很多其他事情会感到失去了你的力量。所以远离孩子,清晰的空间自由的玩具,和躲在接下来的15分钟。做下面的电路,两次:

弓步

站直,脚在一起。与一只脚向前迈出一步,弯曲你的膝盖前面,直到它是直接在你的脚趾。推动与前脚离开地面,回到站。一边做10次,然后重复。

蹲跳

两脚打开与肩同宽站立。弯曲你的膝盖,蹲到地板上,让你的手臂折向你的胸部(想象一个下坡滑雪障碍滑雪课程)。离开地面,直接跳转到空中,扩展你的胳膊和腿。土地在蹲的位置。重复10次。

木板/反向木板

脸朝下躺在地板上。吃你的脚趾,你的手肘下你,休息都是你推高到一个长,直线。保持30秒钟,然后放松。翻你躺在你的背部。支撑你的躯干放在肘部。推动你的脚后跟提高你的臀部抬离地面,创建一条直线从你的脚到肩膀。保持30秒,然后放松。

跳爆竹

你知道该怎么做。一分钟,没有停止。

俯卧撑/三头肌下降

下降,给我们10。然后找到一张咖啡桌的边缘,面对远离它,降低自己,直到你的手能抓住桌子边缘,支持你的上半身和手臂。保持膝盖弯曲,两腿在你的面前,弯曲和伸直肘部10次。

桥梁

躺在地板上,膝盖弯曲,两手放在身体两侧。收紧臀部肌肉和提高通过你的高跟鞋,提高你的臀部来创建一条直线从骨盆到肩膀。数到20。放松。重复5次。

登山者

得到完全一致。伸展你的腿你后面,开始“慢跑”从这个位置,双腿交替和徒步旅行膝盖向胸部”的一步。“这样做,持续30秒。