这5分钟快速体重锻炼会让你变得苗条

你做你最好的努力拿起kettlebells或去跑步尽可能经常,但那些日子(或者,让我们面对现实吧,周),当你几乎可以回家吃晚饭了,更不用说去锻炼类。事情是这样的,你的身体不关心你汗水的地方。在某种程度上,它不在乎你汗水多久。当然,体重锻炼30分钟燃烧更多的卡路里,但研究表明每天只是少数分钟致力于提高你的心率可以有可衡量的结果。

一个犹他大学研究例如,发现那些锻炼不到10分钟,但高强度较低体重指数比那些为超过10分钟中等强度。和一个在医学杂志报告肥胖发现那些一小时的日常锻炼分割成5分钟能更好地控制自己的食欲,吃块相比那些traditional-length锻炼。

那么如何在5分钟吗?你需要的是一个簇,Tabata-style常规推动屋顶你的心率,使你的肌肉求饶的时候五分钟。我们有你覆盖这个总锻炼。

最后5分钟体重锻炼

从一个简短的热身(伸展手臂举过头顶,触摸你的脚趾,打开腿宽,低温柔的蹲下,站和扭曲,然后左)。

每分钟1:跳绳尽可能快50秒。休息10。

一分钟2:运行在尽可能快的(比如线务员钻),提高膝盖那么高你打你的胸部50秒。休息10。

分钟3:下降,做20个俯卧撑;翻转和做20仰卧起坐;翻转和做20手起拍俯卧撑(推地板有足够的力量,你可以一起拍手代表之间的空气)。

分钟4:蹲跳15秒(蹲和垂直跳在空中,降落在一个蹲);框跳15秒(站在一个坚固的凳子或椅子上,前弯曲膝盖和春天到,然后跳下来);蹲又被吓了一跳,持续20秒。休息10。

第5分钟:15吐纳30秒;30跳爆竹30秒。

抓住一些水,散散步也许当你完成,让你的心率几分钟才能恢复正常。