嘿,你坐下来吗?考虑到一般人每天花大约10小时坐在机会很好,你是在厕所。。。或在桌子上或在公共交通工具上。这不是伟大的业务功能的人。但也有简单的方法来防止损害——甚至撤销。
会发生什么,当你坐吗?实际上,很多。“长时间的坐在影响整个身体,”解释道Youfit健康俱乐部的国家主任健身、拉斐尔Konforti女士,CPT。“从你个人的肌肉到你的大脑,当你坐下来你折叠你的身体像一个古老的沙滩椅子上。”
Konforti继续说:“当我们坐着,一些肌肉在缩短状态——这使得它们紧和一些处境延长——这使得它们更弱的、更活跃。“受影响的肌肉包括你腿筋臀屈肌,腰背部、胸部、背阔肌、臀大肌、上背,核心。
并不是单独的肌肉的损害。“整天坐着一直密切相关的健康风险因素,如高胆固醇和血压,“Konforti补充道。“很简单,限制你身体的血液流动,使它更难做它的工作。“如果你坐在工作,你就是想让自己变成哑巴。”坐在降低了含氧的血液流向大脑,影响脑功能和效率,“Konforti说。
那么,怎么做?
嗯,首先,你应该站起来走走。Konforti建议每小时站了五分钟。”接电话而站,去水冷却器,使用短休息散步,或尝试站在桌子上。”他还强调常见的慢性坐。“我个人从来没有见过一个客户没有典型的紧张和弱肌肉太多造成的坐着,“Konforti索赔。“严重程度各不相同,但我认为99%的人表现出一些错误的姿势从坐太多的迹象。”
锻炼是很重要的,保持旧的沙滩椅的身体机能如新。这里有七个延伸和运动Konforti建议,以抵消。除非另外注明,每次拉伸保持30 - 60秒重复两次。目的去做这些运动每周至少三次看到结果,但往往越多越好。
髋部屈肌拉伸
广场开始分裂蹲或弓箭步姿势,你的臀部向前让后脚跟抬起离开地面。水槽的膝盖向地上,举起双臂开销。如果需要休息后膝盖在地上。
门口的胸部伸展
站在门口用你的脚在你的左边。举起你的左臂略高于90度,把你的左肘和前臂靠在墙上。前倾直到你有了拉伸的感觉在你的胸部和持有。换你的脚立场和重复拉伸你的右侧。
Lat拉伸
站在一个盒子和抓住反手宽握引体向上的酒吧。保持手臂伸直,慢慢蹲在你的背阔肌和呼吸直到你有了拉伸的感觉。工作挂你的体重。
腘绳肌伸展
双脚打开与肩同宽,开始,指向正前方。保持脊柱中立,把上半身向地面达到武器。一旦你停止感到紧张或腰背部开始一轮。
Glute桥
面对躺在地上时你的脚应该平在一个仰卧起坐的位置。把你的手臂在身体两侧。压在你的脚跟抬起臀部,让你的身体使人直线从膝盖到肩膀。重复这两个组,每组重复做15次控股顶部两秒。
有眼镜蛇
脸朝下躺在地上用手在你的肩膀上。呼气,抬起你的胸部保持叶片紧和在一起。保持两秒然后降低。重复这两个组,每组重复做15次。
板材
地面开始朝下。直接把你的肘部在肩膀下面,使直线与你的头,肩膀,上背部,臀部,和高跟鞋。保持30秒,重复两次。
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