在家如何获得更大的武器没有重量,在10个动作

当你是一个新爸爸,大臂是必需的。考虑的次数在接下来的五年或六年你会搬运你的蠕动,热情,包(s)的能量。考虑购物袋你会搬运的数量,你会推婴儿车,婴儿床你会组装和拆卸。肱三头肌练习,二头肌训练,只是更强大的武器。但是如果你没有时间来健身房吗?你仍然可以建立大型武器没有重量,在家里。

现在,国内建筑爱好者的手臂,没有机器或权重,需要一些创造力。10锻炼移动在这里工作的范围主要手臂和肩膀的肌肉,包括你的肱三头肌,二头肌,三角肌,菱形,胸肌。他们还将工作辅助肌肉(主要是腰背部和核心)的支持,改善你的姿势。

如何获得更大的武器在10举措

俯卧撑

它的工作原理:肱三头肌,三角肌,胸肌

如何:我们真的不需要审查,我们吗?平,放松颈部,双手低于肩膀。2组每组10次。

下降

它的工作原理:肱三头肌、菱形、胸肌

如何:坐在椅子的边缘,双手朝前,抓住椅子的座位边。寸你的臀部向前,直到你的屁股从椅子上拿下来,你的手臂是支持你的体重。弯曲肘部向地板上放你的座位和备份。2组每组10次。

倒行

它的工作原理:肱二头肌,核心

如何:平躺在你的餐桌在坚固和高度(或同等)。让你的肩膀边对齐直接低于表。达到起来抓住桌子的边缘。曲手肘,把你的身体,在一条直线,尽可能高。较低的让步。2组每组10次。

高板单臂互换

它的工作原理:肱二头肌,三头肌,三角肌,核心

如何:从一个扩展的俯卧撑位置(手臂伸直),举起你的左手从地板上拉起,拍拍你的肩膀,稳定你的身体和你的右臂。回到起始位置,重复另一侧。两组10个水龙头。

登山者

它的工作原理:肱二头肌,三头肌,胸肌,三角肌

如何:从俯卧撑姿势,弯曲右肘休息在地板上放你的右边。很快就放你的左肘弯曲你的身体现在在板的位置。体重转移到左边时矫直你的右手肘,紧随其后的是你的左肘,所以你回到原来的扩展俯卧撑的位置。完成10个这样的“盒子”在一个方向上移动。休息。扭转方向,做10个。

手臂圈

它的工作原理:肱二头肌,三角肌

如何:你可以没有重量,但你会得到一个小更好为众所周知的利润如果你抓住一个中型对象(汽水瓶子、罐头、水壶)在每一个的手。两脚打开与肩同宽,站在一起。提高双臂直接向外。让小圆周运动。在一个方向上的10倍,那么在另一组完整的10倍。两组。

墙

它的工作原理:胸肌,肱三头肌

如何:站的距离,右肩面对墙。把你的右手盆靠在墙上。保持身体在一条直线,弯曲你的右手肘和精益在墙上就可以。推墙,回到起始位置。做10套,然后转换立场。两套。

一面木板

它的工作原理:三角肌、肱三头肌

如何:开始在一块木板位置(面朝下,手肘弯曲,双腿直)。你的体重转移到你的右侧,提高你的左臂向天花板身体旋转直到它垂直于地板上。保持你的腿伸直,身体成一条直线。保持60秒钟。重复在左边。

二头肌弯曲

它的工作原理:肱二头肌(很明显)

如何:如果你拥有一个电阻乐队或长绳子,使用它。否则,抓住一个全尺寸的浴巾或表和转折,直到它形成类似于粗绳。双脚并拢站立,持有你的绳子的一端在每只手/毛巾/表。把你的右脚在绳的中心”。“用你的右腿阻力(根据需要使它弯曲),弯曲肘部,提高手向你的胸部。释放。2组每组10次。

后三角肌提高

它的工作原理:胡乱猜想。

如何:抓住一个中型对象(汽水瓶子、罐头、水壶)在每一个的手。两脚打开与肩同宽,站在一起。向前弯曲的腰你的躯干平行于地板上,让你的手臂下降到地板上在你面前。参与你的腹部肌肉,提高武器直接到一边,挤压肩胛骨在一起。释放和重复10次。两套。