如何防止和纠正背痛开车

很难选择最痛苦的长公路之旅和家人。目标可能是光荣的,但这条路可以粗糙,从抱怨到争夺公路旅行播放列表万博体育app安卓版下载在不断的上厕所。但是没有什么是更痛苦的,毫不夸张地说,比从驾驶——尤其是背痛腰痛经过长时间的车程。驾驶伤害。所以你会做什么呢?

很多事实证明。你只需要承认痛苦的根源,并且经常正确和拉伸。

“背痛你经历很长时间的车是由于对隐藏在你的背部的压力,”说詹姆斯•Wyss医学博士运动员的运动物理治疗医师和主管特种外科医院脊柱项目在纽约市。“这些光盘作为椎骨之间的减振器。“当你坐姿,Wyss说,部队从你的坐骨结节,或所谓的“坐骨头”你的骨盆底部,通过你的脊椎和有压或负载效应。

不像伸展运动小腿或腿筋之前运行,不过,你不能抢先伸展你的背部疼痛从长途的汽车旅行。“没有一群延伸前你可以做坐一段时间,避开这个问题,“Wyss说。相反,你最好的长期押注是经常做练习,加强你的脊柱,这将帮助它更好的处理压力。

不过,当你巡航南在i - 95和你的背开始行动起来,你想要什么现在使你的情况更舒适。这些都是一些小窍门来防止背痛驾驶:

检查你所坐的位置。“你可以或多或少地隐藏在你的背部上的负载取决于你怎样坐,“Wyss说。“如果你身体前倾,你大大增加压力相比,身子后仰,使用后休息。“如果你的人直觉在轮子当你开车或向前弯曲阅读纳屏幕,试着斜倚座位尽可能减小压强。

让时间停止。只是站起来将身上的压力,所以安排几个停止你的家人路上旅行。(你可以使它成为一个提供全面服务的处理气体,如厕旅行,和零食。)在手机上设置报警和每小时,靠边休息,出去一会儿。“最有益的事情你可以做背部疼痛只是走来走去,“Wyss说。“你的身体弯曲的位置走,从而减少负载你的光盘。”

伸展出来。尽管伸展在开车前不会解决你的背部问题,伸展在旅途中可以帮助——特别是延伸计数器这弯曲的位置。“如果光盘在压力下,肌肉收紧,导致紧张的感觉,“Wyss说。“所以我通常建议做运动使脊柱扩展。“你可能会想这意味着旧bend-forward-and-touch-your-toes机动,但实际上增加脊柱的压力。相反,试试下面的两个简短的姿势缓解背部疼痛。

两个最好的延伸来解决背痛开车

1. 浅跛:的目标是使你的脊柱伸展扩展,Wyss说。首先站在你的脚稍微超出双脚与臀部同宽。把你的手放在你的臀部,稍微向后倾斜,提高你的头部和胸部向天空,把你的肩膀。“你不需要做体操在这里,”他说。“只是有伸展的感觉。“5到10。
2. brgger救援位置:一位20世纪的神经学家的名字命名,这个职位的目标是坐在柜台背部疼痛的影响。首先找到一个板凳,坐在边缘,重量在你坐的骨头。传播你的腿宽,膝盖和脚略。坐向前,这样你的体重在你的膝盖和脚。提高你的胸部向天空,拱腰背部。用你的手臂,把你的手所以手掌的脸向外。抬起你的头高。保持10秒钟当你吸气和呼气。重复5次。