这20分钟的海滩的身体锻炼了英镑和构建肌肉

说你想有点健康只是说,你是一个忙碌的家长,想很快。说它将帮助这是一个最小的时间承诺,需要最少的资金,利用最少的设备——如果你在一个访问的时间点去健身房不可行(或健康)哑铃网上非常困难。你很幸运,因为图书馆功能的前提最好的海滩的身体锻炼计划创建的广受欢迎的海滩的身体锻炼视频品牌。

拥有超过10亿美元的销售额为他们锻炼dvd,海滩的身体公司知道它的观众。它还知道如何得到观众的形状,并迅速。为此,在其最受欢迎的和最好的海滩的身体锻炼计划是21天的修复。的前提?在短短三周内,即使是初学者锻炼者可以摆脱英寸从他的腰又可以增强力量和定义添加到他的手臂,腹肌,和腿。

每个海滩的身体锻炼大约20到30分钟,意义的时间清理游戏室或褶皱洗衣机,你已经工作了汗水和冷却。万博体育app安卓版下载海滩的身体训练的动作是一个组合有氧运动和强度,使这个有效的锻炼,强调让你的心率简而言之,高强度段同时也锻炼肌肉。高强度间歇训练是一个久经考验的方法很快进入状态。

下面的锻炼是灵感来自于海滩的身体常规。它幸运的是需要几乎没有设备(光只是一组哑铃)。如果你没有哑铃,可以使用瓶装水,加仑的水,或瓶酒,你可能如果你像我们一样。也结合了上半部分和下半部分会话到一个全身常规。这样做20分钟的锻炼三到四次一个星期,三个星期,你正在寻找的结果。

注意在海滩的身体和饮食

的海滩的身体21天的修复不仅提供了一个锻炼——它有一个饮食计划,坦白地说,很多的重任。这包括一个份量适度的方法吃,每顿由40%的碳水化合物,30%的蛋白质和30%的脂肪。整体日常热量取决于你当前的体重和估计能量消耗,但是你应该一般目标每天大约2000卡路里。如果你以上锻炼不是给你,是时候看看你的摄入。

热身(3分钟)

• 高的膝盖

从站、弯曲和提高你的右膝盖,双手握住碗时,把它释放之前你的胸部。(巍然屹立在你的左腿。)重复在左边,然后,等。(30秒)

• 开销达到

然后双脚与肩同宽,双臂开销。举起右手尽可能高的天空,把左肩扩展延伸。重复在对面。(30秒)

• 下蹲

从站,弯曲膝盖和水槽臀部好像你坐在椅子上,弯曲手肘,把你的手臂在向你的胸部。回到站。重复。(30秒)

• 脚趾触摸

保持腿伸直但没有锁定你的膝盖,向前弯曲和触摸你的脚趾。保持10秒钟。的立场。重复。(30秒)

• 侧刺

站英尺宽肩同宽。右膝盖弯曲,重量转移到右边。15秒的脉冲。站直,那么重量转移到左边。脉冲15秒。双方的重复。(60秒)

有氧运动1(5分钟)

• 跳绳:60秒

15秒休息

• 跳爆竹:60秒

15秒休息

• 跳绳:60秒

15秒休息

• 跳爆竹:60秒

15秒休息

武器(2分钟)

• 3 x 20个俯卧撑,10秒组之间的休息

有氧运动2(5分钟)

• 跳箱子:10跳~ 60秒

15秒休息

• Sprint钻:Sprint(或运行)尽可能快15秒。剩下15秒。重复。
• 跳箱子:10跳~ 60秒

15秒休息

• 吐纳:90秒

腿(3分钟)

• 巴伐利亚分离蹲

每个手拿着哑铃,面对离开长椅上,右腿弯曲,提高在你的脚趾放在板凳上表面。曲左膝,直到你的大腿几乎与地面平行。伸直。注意:不要让你的左膝超越你的左脚趾;从板凳上适应调整你的距离。做10套,然后转换立场。3套。

• 单腿凳子坐

每个手拿着哑铃,站在你回到长椅上。重量转移到右侧,抬起你的左腿在你面前。弯曲右膝,沉沦,直到你的臀部触动台上。立即站直。10套,开关。2集。

Abs(2分钟)

• 20个仰卧起坐
• 20个仰卧起坐
• 60秒的计划