尽管医生们现在通常推荐使用叶酸补充剂和叶酸acid-rich食物怀孕的人,它的作用在支持一个健康的怀孕并不认可,直到1960年代中期。但有很多优点叶酸食物之前怀孕。到1990年代初,叶酸和胎儿发育之间的联系非常完善,疾病预防控制中心开始建议所有育龄妇女每天消耗至少400微克的叶酸。1998年,美国食品和药物管理局更进一步,开始要求叶酸被添加到全谷类食物,喜欢面食,大米和谷物。
这是至关重要的叶酸是妊娠和胎儿发育。健康专家建议食品经常食用富含叶酸在怀孕前一年开始。很多准父母把这当作一个小饮食娱乐,拔一点芦笋生产的部分。但是你可以吃叶酸食物和忘记补充吗?也许不是。
为什么叶酸很重要?
叶酸是一种B族维生素,可以帮助防止某些出生缺陷。是特别重要的在前几周的胎儿神经管形成发展。非常严重的神经管缺陷如脊柱裂和无脑畸形可能发生如果有缺陷在这关键时期。
“叶酸似乎在神经系统的发展相当重要,”玛丽简Minkin博士说,临床教授耶鲁大学妇产科。“这多年来已被证明,持续补充叶酸在怀孕前和怀孕的前几周大幅降低的可能性与神经管缺陷婴儿出生。”
研究显示,被忽略的风险可以减少50%的女性每日推荐400微克的叶酸怀孕。女性已经有了一个孩子与一个被忽视的热带病,这种风险可以减少高达70%。Minkin说,这些女性应该加载叶酸的4毫克。
女性应该如何得到叶酸怀孕吗?
虽然许多健康的食物,如绿叶蔬菜、柑橘类水果、和鸡蛋——含有丰富的叶酸来源,很难知道你消耗足够的食物来达到400微克任何一个目标,提供真正的好处。所以分数叶酸的最好方法之一是通过每天补充,如产前维生素。
“不幸的是,很难接受那么多没有补充维生素,叶酸”Minkin说。“许多谷类产品富含叶酸,但是再一次,大多数女人需要一颗药丸对叶酸的。”
发现如果你的杂货项包括叶酸怀孕伙伴的水平需要,营养标签。注意,叶酸还可以列为“叶酸。”右边的百分比DV的比例是包含在一个服务中。尽管他们是代谢略有不同,叶酸和叶酸本质上提供相同的产前的好处。
如何确保你的伴侣每天得到400微克的叶酸吗
- 她的饮食中补充处方B9。她是否服用药片或胶囊,使用下降,或咀嚼而言,确保她至少400微克的DV。
- 富含叶酸的食物。绿叶蔬菜,如菠菜沙拉、扁豆、芦笋、西兰花都是很好的来源。柑橘类水果和鳄梨也相当高。记得跟踪数量,确保你选择的食物包含足以减少这些风险。
- 考虑你的家人被忽略的历史。如果她有一个婴儿被忽视的热带病之前,她的研究表明,大幅增加叶酸摄入量可能是有益的。
- 始终遵循她的医生的命令。与怀孕期间的一切,确保你遵循的营养,饮食,补充她的初级保健医生和妇产科医师的建议。
有承担太多风险叶酸吗?
早在2016年发表的一项研究表明,“非常高”妇女的叶酸水平(远远超过推荐的是什么)可以双孩子开发一个自闭症谱系障碍的风险。这种风险进一步增加了一倍时也可以呈现出高水平的维生素B12。“大多数专家都认为,如果一个母亲的历史与先前的神经管缺陷生了一个孩子,她实际上一天吃4毫克的叶酸在她再次怀孕,“Minkin说。“我不认为更高的剂量应该是有问题的。”
Minkin说,可能会有额外的好处在怀孕期间摄入足够的叶酸。
“新兴数据在其他许多方面,其他问题可能减少叶酸,“Minkin说。“很少有研究显示减少自闭症风险;一些研究已经表明心脏缺陷减少。”
