如何让你的老爸臀部变得健美

爸爸需要什么臀部锻炼用的?你又不是一个每周日在电视上穿着紧身衣的足球运万博体育app安卓版下载动员。你不是摇滚明星，也不是好莱坞万人迷，你最后一次穿Speedo是在七年级的夏令营游泳考试。你当爸爸了。爸爸们不会担心有个漂亮的屁股，也不会把时间花在研究上最好的臀部锻炼对男人来说——是吗?

你看，拥有一个健美的屁股不仅仅是虚荣的事情。它是保持你的身体强壮和免受伤害的动力链的重要组成部分。它可以帮助预防肌腱炎，也可以帮助你保持直立，减轻背部压力，防止你的骨盆以那种尴尬的方式倾斜，导致你的爸爸肠在你面前突出。简单地说，强壮的屁股会让内脏变小。

问题是如何专注于你的臀部，而不是你的股四头肌等更强壮的肌肉群。从这五个你可以在家做的运动开始，只需10分钟:

下蹲

你知道该怎么做:双脚与肩同宽。保持背部挺直。弯曲你的膝盖，让你的臀部稍微向后倾斜。伸直。重复10次，休息60秒，然后再做10次。

弓步

双脚并拢站着。右腿向前迈一大步，左臂向前摆动以保持平衡。弯曲右腿时，身体重心向前移动。当你回到双脚平行站立的状态时，用你的右脚跟向前推。右侧做10个箭步蹲，左侧做10个箭步蹲。休息60秒，重复这个动作。

桥梁

仰卧，膝盖弯曲，双脚贴近臀部。当你抬起臀部离开地面时，把你的屁股脸颊挤在一起，从膝盖到肩膀形成一条直线。保持收缩姿势20秒，然后放松10秒。重复5次。

修改后的桥梁

仰卧，把脚支在结实的椅子或长凳上，膝盖弯曲，使双腿成直角。用脚后跟蹬地，挤压臀部，臀部离开地面，呈桥状。保持15秒，然后放松5秒。重复5次。

超人踢

俯卧，手臂和腿向后伸展。收紧臀部肌肉，双脚和躯干离地面一到两英寸。轻轻地来回踢你的腿，就像你在游泳池里使用踢水板一样。踢15秒;休息15秒。重复5次。