光和的一个独特的组合认知行为疗法可以帮助累,焦虑青少年每晚睡眠43分钟,斯坦福大学的新研究显示。这个问题很大,青少年缺乏睡眠不仅仅是父母的担忧,但公共卫生。为健康的青少年大脑的发展t,青少年需要10小时的睡眠时间,87%的人没有得到的东西。后果发生的范围从成绩太差,无法在课堂上集中注意力,疲劳驾驶和交通事故,焦虑,抑郁,和试图自杀的风险增加。
“有很多风险在青少年睡眠不足,“研究合著者杰米•zeitz精神病学和行为科学的助理教授和斯坦福大学的医学院万博max手机3.0。“一个晚上的睡眠不足不太可能有重大的长期健康影响,尽管它会导致第二天疲劳,情绪调节的问题,代谢变化的需求,并降低认知身体和精神的表现。”
这不是完全的过错的青少年有一个特定的科学的原因,他们没有睡好。不,它不是智能手机,或屏幕的时间,尽管这些因素加剧这一问题。主要的问题是,他们的昼夜节律生物钟。青少年自然设置在青少年与儿童和成人相比。因为它们是连接到累了以后晚上但必须起床上学和其他承诺,他们将其设置为睡眠剥夺。明显干预像上学后在父母和专业人士中引起了争议,但蔡茨和他的同事们想知道他们可以重置青少年的内部时钟呢?时差上过去的研究表明,光疗法,闪光最后三小时的睡眠期间设计来改变他们的昼夜节律,可能实现这一目标的方法。
蔡茨和他的同事们第一次测试光线疗法在72年14到18岁的青少年为四个星期。一半的参与者接触频繁的光闪光在打算将他们的内部时钟,一半暴露在三个明亮的闪光作为安慰剂,或虚假的光疗法,这并不足以产生相同的效果。青少年经历在夜间光线疗法报道更累了,但这并不足以改变他们的行为。后来,研究人员进行了第二个实验与额外的30名青少年,同样,一半暴露在光线疗法,一半暴露在虚假的光疗法。所不同的是,主题也参加了四个小时的课程的认知行为治疗(CBT)专注于鼓励更好的睡眠习惯。举个例子,在治疗青少年被要求识别领域他们关心他们的生活,如外表或体育和学业成绩,并使用这些来激励他们努力早点上床睡觉。在练习过程中,参与者被给出的卫生信息,他们的生物钟,策略在周末起床早。
蔡茨和他的团队发现,青少年接受光照疗法和认知行为疗法是50分钟的平均比那些只参加了CBT。最重要的是,青少年参与干预都是六倍比个人成功地坚持一致的就寝时间只有CBT。
“当我们改变了时间的时钟,我期望他们遵循内部信号和睡觉前,“蔡茨解释说。“我们必须行为组件添加到帮助他们找到鼓励遵循生理变化。”
蔡茨补充说,父母的外卖,研究人员和政策制定者们差不多。青少年熬夜的原因也有很多,有一些方法可以帮助他们。最近,加州州长加文•纽森通过了一项法律制定后高中开始时间在大多数地区,这是一个开始。
“我希望这可以帮助,但我不确定,这将是足够的对许多学生而言,“蔡茨说。他还与一个公司合作,把闪光灯照明治疗技术消费市场,并希望这迟早会是可用的。在那之前,他建议未来的研究表明睡眠不足的后果是可以衡量在一个清晰的、客观的方式,如果光和认知行为疗法可以用来帮助长期——至少直到10点后开始上课。
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