这是一个巨大的恐惧。美国人在家里蹲,越来越无聊,焦躁不安,对未来的不确定而我们寻求分散在乔异国情调和尝试自制的酵母的文化。COVID-19,病毒引起的以前所未有的深仇大恨和贪婪的蔓延,使世界陷入停顿。我们努力过程大流行不断上升的死亡人数和卷经济影响,我们不能自由移动或聚集。正常的走了。冠状病毒焦虑无处不在。未来是不确定的,但前景是不好的。和我们所有人悲伤。
“我们在这种紧急状态和每个人的不稳定,”说临床心理学家Regina凯普埃默里大学医学院的心理学和行为科学和亚特兰大VA医疗体系。“这真的很可怕,我们正在经历的损失因为我们已经失去了我们的安全感。这使得它很棘手。另外让COVID-19真正棘手的是,目标还不清楚。”
世界是哀悼在宽范围内,悲伤我们还没有失去什么。即使我们和我们所爱的人让它通过,全国将会有巨大的生命损失,改变我们的城镇和社区的组成。,更不用说常规的损失,经济安全,当地企业,和许多其他的事情,一旦由日常生活。我们共同经历称为先行悲伤的情绪状态,人们敏锐地感觉到一个尚未发生的损失,在全球范围内。后的悲伤与丧亲之痛,损失,先行悲伤缺乏一种结局。
“先行悲伤,我们不期待我们会悲伤,“凯普博士说。“我们在悲伤的过程实际上在我们失去的东西。”
开创性的精神病专家埃里希·林德曼先行悲伤在1940年代首次发现在研究二战士兵的妻子那么肯定自己的丈夫会死在战斗中,他们悲哀,虽然他们仍然生活和不再爱的人回家。先行悲伤是普遍人的亲人,或者自己有绝症,但这不是唯一的上下文的感觉。
苏珊伦敦,社会工作主任海岸视图护理和康复中心在布鲁克林,纽约说,预期的悲伤和一般焦虑飙升中心的患者,家庭和工作人员,因为他们限制访问外蔓延的担忧。
“很多这些家庭绝对没有理由相信有什么错误的地方,”伦敦说,“但是因为他们预期正在发生,因为他们认为,他们已经创建了这些场景在他们的头,这将完全毁了他们一天,周,月。”
虽然我们倾向于认为悲伤的死亡,这是更广泛的情绪状态。悲伤可以泡沫与任何形式的损失。凯普博士指出,人们悲伤的改变他们的生活,离婚来搬到一个新家。成为家长,甚至积极的生活事件,如能激发悲伤,因为它需要失去身份和的行为模式,在生孩子之前我们已习惯了。凯普博士强调,悲伤是混乱的,不可预测的,和不可避免的,不管我们承认与否。
“你不选择如果你悲伤,“凯普博士说。“如果你有一个朋友的经历这一重大转变,他们不会说,“哥们,我现在完全悲伤。我要做我生命中的这一重大转变,因为我们没有语言,作为一个社会。他们可能会说,“老兄,我强调现在。我真的不觉得闲逛。我喝太多,”之类的。但事实是他悲伤。”
冠状病毒是一个自然灾害的影响,除了我们之前从未经历过的灾难。和未知的元素,每凯普博士,使预期的悲伤更严重。
“至少我们知道当龙卷风来了,我们知道这将是20分钟或者然而持续多长时间,”她说。“但是你知道它会来,它会消失。或飓风就会从和它会消失。我们有一个看起来像什么。但我们没有的感觉在这个规模大流行是什么样子。”
预期的悲伤,像所有的悲伤,是不可预测的,人与人之间存在显著差异。悲伤的阶段有影响力的瑞士心理学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯映射在她1969年出版的书《对死亡和死亡,是常见的情节点实习医生格蕾和《辛普森一家》。虽然悲伤的阶段已经广为人知,但他们也广泛的误解。我们认为他们是一组序列,接受讨价还价和抑郁,就像本垒等待运动员第二和第三。但事实是更多的混乱;想到一个狂热的蹒跚学步的绕基地从四面八方,偶尔尝试到外场和投手土墩,崩溃疲惫的冲刺阶段,然后回到第一次以最高速度。
凯普博士说,“悲伤是混乱的。“这是非常难以预测。你会好一分钟和一些工件或气味或别的东西让你想起一个内存,然后你就充斥着悲伤。”
冠状病毒,感染和疾病的威胁似乎潜伏在我们生活的每一个角落。我们感到无能为力,不幸似乎是不可避免的。的不确定性和缺乏控制容易构建成预期的悲伤。“我们不能预测养老院会调用时,我们无法预测当你将得到下一个更新或你的母亲是谁去接触或多少次她洗她的手——你没有任何控制,”伦敦说。
伦敦警告说,对冠状病毒的严酷的现实可以陷阱的人先行悲伤。“我认为反思是非常糟糕的,”她说。“你会发现一些人的悲伤或恐惧可能是什么,他们会从一个人到另一个人,一直重复如何可怕的情况。然后回顾与他人负面信息的过程中,很多时候,它只是棒,他们不能越过它。所以我认为这是一个你可能希望避免的事情。”
但是把你的头埋在沙子里不会帮助任何东西。否认大流行的现实让你的身体和心理健康面临更大的风险。“这将有助于认真对待的警告听疾病控制与预防中心的指导意见中,“凯普博士说。“认真对待那些会承认我们正在经历一个大流行。如果你不认真对待它,你可能会避免痛苦的过程。”
伦敦看到家庭坚持自己的例程和重点控制部位的生活他们可以控制更好地应对,即使达到大流行。“我想很多人可能有更好的应对机制,也许他们有其他的责任在他们的生活,”她说。“他们不得不在家工作。他们必须照顾他们的孩子。他们有足够的干扰,他们可能不会想到他们生病的亲人。”
如果你发现自己被锁在一个反馈回路的先行悲伤,一小步就足以打破这个循环。建议从伦敦简单的呼吸练习和寻找的东西从你的日常生活,提供平和的心态,与老朋友的对话或运动享受喜欢的歌曲或表演。“你想找到一个健康的分心,”她说,“而不是让它坚持你。”
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