把这个加到你的锻炼你不愿遭受的伤害:直裂，你的腹部这可能会导致轻微的不适到严重的疼痛。直裂修复可能需要数周或数月的康复甚至手术来修复。幸运的是，在病情较轻的情况下，针对腹肌的直肌分离练习可以有所帮助。
如果你听说过直性分离(很可能你没有听说过)，它可能与你妻子的分娩有关。这种情况最常发生在孕妇身上(根据世界卫生组织的数据，大约60%的孕妇患有这种疾病克利夫兰诊所)，最常发生在第三阶段当成长中的胎儿向上挤压腹壁时。当这种情况发生时，腹直肌-这两条垂直的肌肉带组成了所谓的六块肌-开始分离。分娩后，保龄球被移开，腹肌收回一起。或者至少，他们应该这样做。当他们不这样做时，这被称为直性分离。
“直肌分离是腹直肌的异常分离，”他说洛伦佐·马西博士“通常这些肌肉——也被称为六块腹肌——中间由结缔组织连接。”这个组织将肌肉连接在一起腹肌他解释说，他们的定义是，如果腹部变大，它就会伸展。
但在某些情况下，组织失去弹性，不再收缩。相反，形成了一个凸起。“一般来说，你会在直肌之间看到一个明显的肿块，”Masci说。“通常情况下，站立时臀部隆起更严重，平躺时则会减轻。”
怀孕是女性患此病的主要原因，而男性如果腹部超重也会患上此病。“在男性中，肥胖或腹部器官疾病，如肝脏或脾脏肿大，都可能导致心脏舒张，”Masci说。反复增重和减重也会导致这种情况。
如果你腹部有多余的赘肉，而你正好要举重，那就小心了。Masci说:“一般来说，我们在一些体型较大的运动项目中看到直裂，他们必须使用腹肌来增加压力，比如举重和铁饼或铅球等田径项目。”
直裂修复
当腹部肌肉的重复紧张导致它们分离时，久而久之就会导致你的核心肌肉无力。反过来，这又会导致抬东西困难，增加腰痛、骨盆痛、不适和尿失禁的风险。如果你正在经历这些症状中的任何一种，都值得和你的医生谈谈，因为在轻微的情况下，如果你不知道自己在寻找什么，直裂可能更难发现。超声波可以用来帮助诊断，Masci说。
直肠分离的治疗很大程度上取决于分离的大小，分别在肚脐上方和下方测量。超过3厘米的间隙被认为是不正常的，Masci说。大于5厘米可能需要手术干预来修复。你的医生可能还会检查结缔组织是否撕裂，是否形成了一个洞——这就是所谓的疝气，可能需要手术。
分离直身练习
对于小于5厘米的间隙，医生可能会建议你进行物理治疗练习帮助你的腹直肌更紧密地结合。每周至少做三次这样的动作，每次大约15分钟，以帮助改善直离(当然，首先要咨询你的医生)。
木板
如何:四肢着地。双腿向后伸展，肘部着地，脚尖着地。从你的头到你的脚形成一条长长的直线;保持30-60秒。重复两次。
一面木板
如何:右侧躺在地板上，用右肘支撑身体。伸展双腿，使右脚外侧压入地面，左脚压在上面。臀部离开地面，从肩膀到脚形成一条直线。保持30-60秒。换一边，重复这个动作。
俯卧撑
如何:从伸展平板支撑开始(胳膊和腿伸直，手在肩膀以下)。弯曲你的手臂，让你的肘部指向房间的后面，降低你的胸部贴近地板。伸直手臂，重新开始。做三组，每组10次。
跟幻灯片
如何:仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。右脚后跟压向地面，右脚向前滑动，直到腿伸直。再次将你的右脚跟插入地板，锻炼你的腹肌，将右脚拉回起始位置。右边做五次，左边做五次。
腹部收缩
如何:躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放。保持你的脊柱在一个中立的位置，绷紧你的腹部肌肉，保持这个姿势5次。放松。重复10次。
盆底运动
如何:凯格尔不仅仅是女性!坐或躺在一个舒适的位置。深吸一口气。当你呼气时，收缩你的盆腔深层肌肉，就像你试图阻止尿液流动或阻止放屁一样。保持姿势，数到五，然后松开。重复5-10次。
蜷缩
如何:仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。呼气，双肩离开地面，保持下背部与地面接触。研究显示经常做这个练习可以帮助缩小你的腹直肌之间的空间。保持数三下，然后松开。做10次。
这些运动本身可以帮助你的腹部肌肉恢复到一起。如果几周后还没有效果，和你的理疗师谈谈使用牙套和神经肌肉电刺激，Masci说。研究显示在锻炼中使用肌肉刺激剂比单独锻炼更能让你的腹肌恢复健康。
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