有很多时尚的饮食计划,但是对于父亲谁不想吃着火腿的名义酮或去溜溜球节食过山车,必须有一个更好的方法。幸运的是,营养师和运动鞋都同意有很多合法的人想减肥,吃的更健康,更长寿为了他们的家庭。
但是你很忙。我们得到它。我们收集到的最好的父亲,以证据为基础的饮食。
地中海饮食
地中海饮食已经存在的时间比任何时尚饮食。它包含了许多完整,未加工的食物富含健康脂肪和被发现更低的男性心血管疾病和死亡的风险。另外,它被评为最好的饮食总体美国新闻和世界报道。效果这么好是因为它是挤满了营养素如蛋白质,脂肪,碳水化合物。和很多食物的形式相当方便和负担得起的杂货店主食谷物,水果,蔬菜,鱼,和一个小红肉和红酒不时,所以很容易贴是否你在圣托里尼岛或辛辛那提。
DASH饮食
饮食疗法停止高血压或DASH饮食包括低钠食品,含有丰富的钾,镁,钙,所有这些都有助于降低人的血压。饮食排名第二个最好的通过美国新闻和世界报道,包括许多相同的水果,蔬菜,谷物,和精益蛋白质中发现地中海饮食。主要的区别在于,破折号旨在限制食盐摄入量具体来说,限制在2300毫克左右,或一茶匙盐,每天。
“作为美国人,我们的平均摄入量为3400毫克,“注册营养师Heather Shasa说。“关注摇晃盐习惯…可能有助于降低血压,增加好胆固醇,并减少坏胆固醇。”
低糖饮食
“看着多少糖你正在将给你深入了解为什么你可能会增加体重或低能量的感觉,“注册营养师珍妮特Kimszal告知万博max手机3.0。饮食的食物经常取代脂肪添加糖或人造甜味剂,可干扰一个人的血压和更容易发胖。Kimszal建议限制糖的摄入量总体缓和软饮,啤酒,和糖果消费,和替换这些食物营养丰富,植物性选择。“重要的是取代他们得到足够的卡路里摄入量需要能源,而不是自己饿死。”
间歇性禁食
间歇性禁食需要男人禁食时期融入日常例程,和家长忘记吃。这是完美的。有很多方法可以做到这一点,但间歇性禁食通常涉及到不吃东西14至16个小时经常一天。如果你能避免饥饿“,它可以非常有效的。“间歇性禁食不是一种时尚的饮食和在这里留下来,”牧师说万博max手机3.0父亲的。”如果你正确地训练你的身体吃这种方法可以非常有效地帮助一个人减肥。”
或者只是吃更小、更平衡的膳食,经常
最时尚的饮食自然闪烁在锅里,因为他们不是真正的长期维护。爸爸想要不仅减肥,保持健康应该考虑完整的生活方式的改变。这都是关于部分控制。专注于较小的部分可以是一个饮食本身注册营养师丽莎休承认,只要膳食平衡的复杂碳水化合物,蛋白质,水果和蔬菜。“我可能他们从简单的部分控制平衡等6盎司的肉,鸡,鱼,一到两杯蔬菜,和半杯淀粉类食物。”
牧师对此表示赞同,并补充说,当节食男人倾向于缓慢的新陈代谢被剥夺了自己所需的能量,他们往往矫枉过正,饱食卡路里。“更小更频繁的饭菜能有积极的影响一个人的新陈代谢,还可以帮助极大部分控制,”他说。“如果一个男人知道他会每隔几小时吃得多不容易在任何一顿饭吃得过多。”
