溜溜球节食会杀了你的速度比肥胖。这是要做什么。

这是一个会让你欢喜,同时呻吟:节食是对你比超重。没错,大大减少卡路里的限制行为和消除整个类别的食品将这种影响身体,最好只是轻度肥胖。但是为什么呢?这都是由于weight-cycling,行之有效的现象,大饮食习惯导致的变化减肥紧随其后的是更多的体重增加。这就是为什么他们称之为溜溜球节食。

研究表明,随着多余的体重,肠道菌群变化的复杂混乱,代谢,脂肪,,是的,心理健康共同努力,使你变胖,不健康,更痛苦。为什么你应该完全退出你的出发点是好的,但不健康的饮食计划吗?你能换成什么?让我们来看看它。

溜溜球节食搞乱你的新陈代谢

这就是当你饮食——任何饮食——这是限制性的相比,你的日常饮食习惯:你的基础代谢率,或最少的能量身体需要执行简单的函数在休息,下降。换句话说,当你大大降低卡路里的数量一天你吃,你的身体翻出来说,好的,我将大大降低卡路里的数量一天我烧,。这是有道理的:一个巨大的输入能量的降低你的身体看起来很像饥荒,迅速启动到饥饿的生存模式,拒绝燃烧更多的卡路里比绝对必要的。这就是为什么,在一天三片黑麦面包,你还不减肥。(好消息:你通常可以重置你的新陈代谢当你开始像正常人吃了。)

溜溜球节食对你的肠道健康是一场噩梦

如果你曾经努力减掉几磅的经验,却发现自己获得这些英镑加上更多的下一次假期周而复始,你并不孤独。重循环的阴险的真理之一是,大多数人不只是失去X, X回来——他们获得X + Y,。《华尔街日报》的一项研究自然解释了为什么:每次添加或减去磅,一堆体有关变量的变化包括血压、血糖、胆固醇,你的肠道中的细菌,被称为你的微生物。当你增加体重,你开发更多的某种类型的肠道细菌,它支持体重增加。但这里开始变得棘手:当你减肥时,你的肠道菌群的变化缓慢的效仿。如果你开始恢复体重丢失在你的肠道细菌赶上你的溜溜球在周期,weight-gain-promoting细菌仍然在你的肠道加速体重的过程中,让你穿上比以前更多。

精神卫生溜溜球节食是很可怕的

在这里你想做正确的事为了你的健康,你管理的是让自己感觉更糟。溜溜球节食已经与抑郁和自卑,以及5 -羟色胺的化工生产,减少体内神经递质负责监管之类的情绪,睡眠,,将滑坡开始,食欲。抑郁会导致自己的负面反馈循环。更糟糕的是你觉得,更多的食物成为一种自慰的方法,导致体重增加,紧随其后的是更多的节食,大萧条。还有少可测量但没有痛苦的感觉失败的元素:恢复你辛辛苦苦失去的体重会让你觉得无助,就像你无法控制。

溜溜球节食发展错误的脂肪

并不是所有的脂肪都是平等的。当然,任何形式的脂肪会给你地狱当你试图挤进你买的衣服裤子你表哥的婚礼。但在表面下,皮下脂肪和内脏脂肪。是后者,也称为深腹部脂肪开始堆积在人体重周期——这是一个问题,因为内脏脂肪组织代谢活跃,这意味着它在生产过程中发挥作用的荷尔蒙导致心脏病、糖尿病和体内炎症。万博体育app安卓版下载作为你的体重波动越来越低,一次又一次,内脏脂肪的数量持续攀升,使你处于风险等于或比你将面临更大的健康问题如果你从未失去重量。

4的方法来得到健康的没有“节食”

螺丝”节食。“显著减少卡路里和消除整个类别的食物为了减肥就不工作。但这并不意味着你就认输。相反,你需要做一些小的变化如何吃饭,锻炼,做出健康的选择。

1。实践部分控制

所以你知道你不想有一个完全不同或限制性饮食。但是仅仅因为阿特金斯不会为你工作,并不意味着你可以做与每餐都吃少一点。部分控制可能是数量的一种方法减掉几磅没有破坏你的身体。降低你的部分10%每顿。它会增加你的基础代谢率不会知道其中的差别。

2。交换以牙还牙

你人肉和土豆,旨在成为一个无谷蛋白素食主义者为了减肥就像强迫自己去做瑜伽,当你真正喜欢的是足球。相反,吃你的肉。和你的土豆。秘密对于你如何准备。而不是芝士汉堡和炸薯条,扔一块90%的瘦肉的烤架和烤几个土豆。你会向你的身体当你提供大量更多的微量元素选择整个食品在加工时减少卡路里的消耗,每盎司,一半。

3所示。去强

规模上的数字会告诉你你的体重是多少,但他们不会告诉你你的二头肌多大,你强大的心脏和肺,或者你身体的比例是由脂肪和肌肉。辞职,关注一些你认为你是理想的一个尺寸,并开始的重量和重击了人行道上。在一个虚荣的层面上,一个健康的身体看起来非常比骨瘦如柴。在生活层面上,你就会自己买几年内你可以使用与你的家人。

4所示。平衡你的板

成长的过程中,你无疑听到所有关于食物金字塔——古怪的三角形的顶部和底部生菜。仍或多或少的最好方法的分解饮食和整体日常食品消费。实际上,这就意味着当你建立你的餐盘,想象一个钟面。12至3点应该是你蛋白(鸡肉、鱼、豆类、或红肉);3到6点钟是你的淀粉(大米、土豆、面食),另一半-或6到12点钟应该蔬菜:沙拉,蒸花椰菜、青豆、烤胡萝卜,等等。布局用餐这样可以节省你的麻烦每卡路里计数,因为它是几乎不可能吃得过饱时highest-cal食物在你的盘子里是最小的份。