间歇性禁食工作吗?

当谈到营养和饮食,我们都在寻找捷径。太多导致的溜溜球节食计划没有收益,和很多昂贵的健身器材或会员资格,未使用的。所以哪里间歇性禁食,蓬勃发展的饮食趋势之一现在融入这个世界?这不是时尚。科学是有前途的,其历史悠久,解决以耐心、热情周到的服务,它可以真正的燃烧脂肪,促进减肥,改善整体健康。当然,会有牺牲。下面是如何解决间歇性禁食,会发生什么。

间歇性禁食的好处

一个研究发表在《新英格兰医学杂志》去年12月总结几十年的实践研究,发现间歇性禁食导致减肥和改善血压、胆固醇、哮喘症状和代谢疾病疾病的风险。不明确的证据,例如,临床试验,建议禁食可以改善胰岛素抵抗在2型糖尿病患者,改善手术结果通过减少组织损伤,延缓老年痴呆症和帕金森病的发生,减轻多发性硬化症的症状,和干预肿瘤的生长。动物研究发现间歇性禁食提高身体对压力的反应,降低肿瘤的生长,减少多发性硬化症的症状,减轻脑损伤后认知症状。

那么它是如何工作的呢?当我们经常吃,身体依赖葡萄糖,一个简单的糖碳水化合物中发现,能量。当我们快,葡萄糖商店耗尽,迫使身体转向甘油三酸酯,一种脂肪,对能源。“每次你吃补充葡萄糖存储在肝脏。”马克马特森博士说,约翰霍普金斯大学的神经科学教授,之后研究》一书的作者。需要10到12个小时不吃东西,让这个开关。在每一个小时之后,脂肪被分解成酮体,为大脑提供能量。这种代谢开关数量的影响,对我们的健康有好处。

马特森说,大多数癌细胞依赖葡萄糖,因此身体依赖酮可以使肿瘤细胞的能量和抑制肿瘤的生长。目前正在进行临床试验的间歇性禁食患者乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、子宫内膜、大脑和结肠直肠癌。和动物研究发现,禁食可以减少肿瘤的生长,提高身体对压力的反应,马特森说提供理由相信它可以改善化疗和放疗的副作用,对身体带来极大的压力。

在马特森在老鼠身上的研究禁食激活交感神经系统,相反的战或逃的反应。这解释了间歇性禁食的积极影响血压、胆固醇和心脏病的风险。副交感神经系统减慢心率,降低血压,类似于有氧运动,马特森说。间歇性禁食似乎也保护大鼠神经元(大脑传输信息的特殊细胞)的老化,这减少了阿尔茨海默氏症和帕金森氏症的风险,和中风。

在未来,间歇性禁食甚至可能用于治疗某些形式的糖尿病。新兴证据显示它有助于调节胰岛素的激素控制血液中的葡萄糖是多少。当身体对胰岛素的敏感,它可以处理食品迅速和清晰的糖从血液,Felicia演员博士说,注册营养师和伯明翰阿拉巴马大学的博士后研究员。麻木的胰岛素,血糖居高不下,这可能会导致眼睛和肾脏的问题,并导致2型糖尿病。在一个研究与前驱糖尿病的男性,像往常一样吃同样数量的热量但六小时窗口限制饮食,早在一天,增加胰岛素敏感性和降低血压和氧化应激-一种自由基和抗氧化剂之间的不平衡所引起的炎症可导致糖尿病、高血压、心脏病、帕金森氏症、阿尔茨海默氏症和癌症。

为什么早些时候饭菜有帮助吗?经验丰富的人说,这都是昼夜节律,或睡眠后循环。在早上我们更多的胰岛素敏感,这有助于与血糖控制。她描述了昼夜节律作为预测系统。身体预计它是光,能加速其胰岛素敏感性在早晨准备一天,并减少在期待晚上的睡眠。“吃符合那些白天真的将大脑与身体时钟时钟,“经验丰富的人说。

如何实现间歇性禁食

禁食期间在第二项研究中严重——参与者吃所有的食物在一个6小时的窗口,下午3点前完成晚餐。但经验丰富的人说它没有那么戏剧性。“一般我们知道减少人正常的饮食模式,如果有人通常在12小时内吃,减少到10小时内可能会提供一些好处。我认为比快的持续时间的时间快,”演员说。开始,她建议只是移动晚餐早一点。

这么吃的几周后,参与者在时间限制饲养研究早期晚上失去了食欲,所以很有可能你克服了最初的2 - 4周后隆起,间歇性禁食可能会相对容易维护。但是对于那些努力去长时间不吃东西,锻炼可以帮助加快新陈代谢的时间切换到发生。“[运动]将加速肝脏能量的损耗商店和切换到脂肪,”马特森说。虽然许多人发现它容易坚持很短的饮食窗口通过不吃早餐,老练的人整天说等待然后狼吞虎咽地吃晚饭不会是有益的,因为你可能会吃不同的比你会在当天早些时候。

如果你想间歇性禁食来帮助你减肥不改变什么你吃的,你应该知道,这不是那么简单。NEJM的这项研究说,间歇性禁食是节食减肥方法有效,理由是六个短期研究的文献综述。这些研究依靠替代天间歇性禁食,参与者每周几天只吃了几百卡路里。是有道理的,相当于砍掉整个天的食物会导致体重减轻。但研究人员指出,这些饮食习惯是“不容忍”。

早期限制饲养,这种间歇性禁食的第二项研究中,受试者吃所有的食物在一个每天六小时内,没有导致体重下降,尽管这是设计。参与者表示,吃所有的常规食物在这么短的时间内是比晚上不吃,所以这种行为可能不被复制的实验室环境。不管怎样,这项研究的结果表明,“这真的不是一个减肥的方法,”威尔说,他指出,做减肥的人如果马克斯在1 - 2%的体重。“我把它作为备份的人真的很努力做任何其他的变化在他们的饮食,“经验丰富的人说。

像其他健康但很难维持习惯,间歇性禁食的效果只适用于只要你这样做。好处可以在2 - 4周,他们反向很快一旦你停止禁食。“这是一种收益递减的事情,”马特森说,比较锻炼。虽然你将受益于任何长度的间歇性禁食,好处不会持续当你回到正常的饮食。如果你减肥,你会恢复它以同样的方式你会其他饮食之后,演员说。所以如果你用禁食失去几磅,然后停止,减肥不会有任何比车祸更可持续的饮食,然后恢复正常的饮食习惯。

另外,间歇性禁食苍白的影响相比,那些你会看到显著的减肥。它不能站在健康的饮食习惯。“如果有人吃真的差,他们应该目标,而不是什么“经验丰富的人说。儿童、老年人、孕妇和患有暴食的人都和清除应该避免间歇性禁食。一般来说,短时间内限制饮食似乎有一些好处放牧一整天。但是没有什么可以替代一个平衡,多样化的饮食。