10练习失去腹部脂肪

所以你的肚子。没有必要为此而打自己。它随时都在发生,在某种意义上,这是不可避免的。半节传播开始向中年,或饮食不你。毕竟,人特别容易包装磅在肠道。但这是好消息:解开损伤和让你腹肌是可能的,有练习失去腹部脂肪的工作。但利用练习腹部脂肪不是一次性交易。学习如何燃烧腹部脂肪需要奉献精神锻炼,以及饮食。

饮食的部分是你(是的,你知道如何吃好)。但对我们练习。最好的练习燃烧腹部脂肪是很难找到。我们想出了十分钟的锻炼,将语气那些abs像没人管。因为你知道,现在你不能spot-train身体爱好者在一个领域,而不影响另一个,我们将这些训练构建和燃烧段,所以你可以加强正确的肌肉群,同时也减少脂肪的。另外,他们都低到没有设备,使它们在家锻炼,仍然可以给你一个体面的燃烧。

腹部脂肪运动# 1

构建:旋转板。做60秒木板面临前面(传统),一边,另一边,和背部(死的),剩下15秒之间。

燃烧:平台跳跃。参与你的核心在发展爆发力蹲跳上做一分钟的高板凳上,紧随其后的是30秒的休息,3次。

腹部脂肪运动# 2

构建:桥梁发展下腹部肌肉+整体核心稳定性。做5座桥梁,每30秒,剩下15秒之间。

燃烧:吐纳提高你的心率,同时发展平衡和核心力量。做两分钟的跳跃,后面有一个1分钟的休息,其次是跳跃的另一两分钟。

腹部脂肪运动# 3

构建:V-Hold。从一个坐着的位置在地板上,倾斜你的躯干,举起你的脚和腿直在你面前的一个角,这样你的身体会创建一个“V”形。保持60秒,放松30秒。重复3次。

燃烧:指令(随便什么听起来like-step上下高板凳上有一条腿)工作你的腹肌,臀大肌和四管在一个运动,改善平衡和提高你的心率。做6 x 10指令集之间的交替,剩下20秒。

腹部脂肪运动# 4

构建:脉冲反向仰卧起坐。开始坐在地板上,背部挺直,然后向后倾斜你的躯干在一个45度角,上下和脉冲几英寸,你的核心。做3套20和30秒脉冲中间休息。

燃烧:登山者(90秒,30秒休息x 3)

腹部脂肪运动# 5

构建:仰卧起坐运动是无聊和没有达到所有的几大主要肌肉群。但他们仍然有一个角色在你的大的belly-firming练习。瞄准一个仰卧起坐每两秒60秒钟,然后放松15秒。重复3次。

燃烧:自行车。摇动你的脚在空中当你平躺会让那些深横向稳定你的核心肌肉,让你受伤。

腹部脂肪运动# 6

构建:铰链(相反的膝盖手肘仰卧起坐)工作低背部肌肉与所有主要的腹部组。做3套20代表剩下30秒。

燃烧:跳绳。一些事情会曲柄心率如此之难,如此之快,一跃跳跳绳。60秒,休息20秒。重复3次。

腹部脂肪运动# 7

构建:抬腿。躺在长椅上,屁股的一端。长腿在你面前。让他们直接,提高天花板那么低。(你可以用手抓住边缘在板凳上如果需要支持。)5套10代表。

燃烧:高提膝冲刺。30秒全面,30秒休息。5倍

腹部脂肪运动# 8

构建:俄罗斯的扭曲。开始坐,倾斜你的上半身,把你的手臂在你的面前,并提高脚离地面几英寸(膝盖弯曲)。从这里,从一边到另一边旋转你的躯干,旋转你的手臂和你的躯干的手触摸地板两侧每一次转折。60秒,20秒休息,3次。

燃烧:一条腿千斤顶把标准跳爆竹,交替相反手肘膝盖。马克斯核心工作,提升你的膝盖尽可能高。60秒的插孔,然后20秒休息,3次。

腹部脂肪运动# 9

构建:懒散的斜球。仰卧,手臂,脚在空中有一个很大的沙滩球中间你的小腿。向右慢慢下降你的腿,然后左边,吸引你的核心拉腿每次回中心。60秒,20秒休息,3次。

燃烧:楼梯让心率快,工作你的精细动作技能,参与主要下半身肌肉。冲了几个航班(约30秒),然后慢跑。重复5次。

腹部脂肪运动# 10

构建:你摆锤摆动kettlebell,加权球,或从你的躯干的一侧哑铃,在你的头,和地板另一边(弯曲膝盖,膝盖伸直,弯曲),是一个伟大的斜。做5套10套。

燃烧:水平跳爆竹。在一个扩展的俯卧撑位置和跳的脚分开,在一起,保持背部挺直,身体在一条直线。45秒,15秒休息,5次。

如何燃烧腹部脂肪:一种生活方式的备忘单吗

热量和卡路里

如果你与奶酪汉堡午餐,这几乎是不可能燃烧卡路里,下班后在附近慢跑。减肥,你需要保持体重多少卡路里计算(试一试这个计算器从梅奥诊所),然后旨在减少500卡路里。

不要不吃早餐

不吃早餐应该是一个简单的方法来减肥,但大量研究表明,吃早餐可以帮助/防止体重增加。所以吃早餐,但让它倾斜。

把烧

这种训练,或高强度间歇训练,应该是你的首选锻炼。在这种类型的运动,你基本上冲刺,跳绳,跳爆竹,或任何类型的有氧运动可以为30 - 60秒,全面其次是等量的休息恢复。

加强腹部肌肉

你不能spot-pick减肥的地理位置对你的身体比你可以选择先秃头的哪些部分你的头。但是你可以加强腹部肌肉,这将给你的胃更健美的外观磅开始脱落。