网球运动员有杀万博体育app安卓版下载手前臂。高尔夫球手,交货人,伐木工人。他们如何让他们?这是很明显的——他们击中,秋千,电梯,切一遍又一遍。真正的问题是,有人需要他们的前臂工作吗?你能在健身房吗?这两个问题的答案是响亮的“是”。“前臂的肌肉发挥作用在我们所做的很多事情,从携带袋打开罐子,“万博体育app安卓版下载Darin Hulslander,教练认证功能强度和性能这是性能在芝加哥,更不用说做引体向上,俯卧撑,使你身体的其他部分。前臂力量很重要。幸运的是,很容易获得。
首先,快速入门:你的前臂是指你的手肘和手腕之间的地区。它由两根骨头,半径和尺骨,以及20的肌肉在他们的周围,广泛被称为比如和旋后肌。“即使是看似不相关的健身活动涉及你的前臂。“我看到人在努力做一个引体向上,他们会说,我没有抓住,”Hulslander说。“他们不让他们的前臂薄弱的连接。”
你还用你的前臂的吗?提供一个网球,铲雪,敲打钉子,等等。基本上,任何需要一个强有力的控制涉及到小臂。确定适合您的前臂时,“我们通过测量评估前臂力量有人可以维持多久加权对象,“Hulslander说。“一个200磅重的家伙应该能够举行一个100磅的哑铃在每只手大约30秒。“
不是你?不用担心。6这是为了工作你的前臂从不同的方法给你你所需要的力量和灵活性。一些经验法则:做这些动作在训练的日子里,不涉及大量的上半身或引人入胜的活动,Hulslander说。“理想情况下,你可以用你的腿的日子,”他说。第二,消除认为越重越好。“选择一个合适的重量你可以坚持30秒没有它从你的手中滑落或要求某种形式的补偿。“如果在你的车库拖着40磅30秒造成你直觉向前或向一边倾斜,25岁开始尝试。
记住:你不需要在宇宙中最英俊前臂最实用的。“真正重要的是他们可以帮你做什么在你的日常生活中,“Hulslander说。准备开放一些泡菜坛子邪恶与这些forearm-enhancing快速移动。
农民的携带
如何:站高,一手拿一个哑铃,手臂伸直身体两侧,掌心。开始走在一条直线,头和肩膀。步行30 - 45秒;释放哑铃和放松,持续30秒。重复三次。
Zottman旋度
如何:两脚打开与肩同宽站立。在每只手哑铃,手臂伸直,掌心向前。保持你的肘部靠近身体两侧,弯曲手臂肱二头肌弯曲。当手掌达到肩高,旋转你的手腕向内直到手掌的脸前。慢慢降低权重回落在反向弯曲,直到你的手臂是直的。做三组15 - 20套。
手腕旋度
如何:开始坐在长椅上,哑铃在你的右手,右前臂放在你的大腿上。面对手掌向上。卷起你的手腕,这样你的手掌面临你的肱二头肌。放松并返回手掌面对天花板。做上三组每组15 - 20的众议员转换立场和重复。
手腕上的扩展
如何:开始坐在长椅上,哑铃在你的右手,右前臂放在你的大腿上。面对手掌向地板。举起你的手,手掌向前,你的手的脸你的肱二头肌。放松并返回棕榈面临的地板上。做上三组每组15 - 20的众议员转换立场和重复。
数字压缩
如何:抓一把毛巾叠成一个球在你的右手。把毛巾尽可能努力10秒;放松10秒钟。紧缩和释放的5倍。开关,重复。
手腕转动
如何:站,与胯同款。左手或右手持哑铃,手臂直向两边,手掌朝下。慢慢旋转你的手腕和哑铃向一个方向旋转,直到手掌面对天花板,再转回来。继续来回扭曲,持续30秒。休息20秒。重复两次。
