的真正好处Shinrin优,即森林浴”

首先,shinrin-yoku不涉及剥离下来,潜水到一堆树叶。如果这是你的东西,更多的权力,但官方的森林浴”是关于使用感官连接自然(虽然穿着衣服的)。这有意练习有一吨的身心健康益处,包括降低血压,脉搏,焦虑水平相比正常走动。shinrin-yoku的仅仅是一个开始,也被称为森林浴”,可以为你的健康。它也是一个伟大的方式让你的孩子到户外,它们一旦他们保持忙碌,冬天,春天,夏天,或下降。

森林浴”(Shinrin-Yoku)是什么?

Shinrin-yoku本质上是一个关注走在自然环境。在实践中,这意味着留下设备(或关闭),并让你的感官调回到自然世界。

“森林浴”的日本在80年代早期作为一个故意在使用我们所有的感官性质,”说艾丽卡擦过蒂姆科Olson博士。、成年和老年健康教授合作明尼苏达大学护理学院研究自然疗法和健康。“注意是最大的事,”她说。“这是全心投入的声音,气味,触摸的感觉树木,植物,草。使用我们所有的感觉在完全自然,体现体验。”

它不必须的工作——蘑菇狩猎,观鸟,植物ide带来心理和生理上的好处。从技术上讲,shinrin-yoku甚至没有在森林工作;走绿色社区可以提供一个类似的经历。

然而,重要的是要注意,典型的自然不会削减它走。你必须比这更多的调整。让你的孩子做更深层次的联系,向他们询问简单的问题,要求他们使用他们的感官。他们听到的是什么?他们看到了什么?这岩石感觉像什么呢?橡树的树皮是如何不同于无花果树的树皮?如果你能找到一个工厂你知道是可食用的,像金银花,它尝起来像什么?

科学Shinrin-Yoku的好处

森林浴”听起来太崇高的科学,但真正的研究支持这种做法。pre-hypertensive成年人和那些已经有高血压,例如,它有效地降低血压,脉搏,和焦虑水平,根据一项审查14个研究。它还改善情绪、生活质量、代谢功能、心脏和肺。

你不需要有高血压从森林浴”中获益。一个小,最近研究发现男性在东京有更高水平的抗癌蛋白和天然森林浴”后细胞活性。“它增加自然细胞,我们知道抵抗癌症细胞是非常重要的在我们的身体,“子弹擦过蒂姆科奥尔森说。

另一个小,与心脏病的中年男子最近研究发现,在森林里散步,而不是一个城市步行更有效地降低他们的脉搏率,以及提高他们的分数为活力和降低他们的分数抑郁、疲劳、焦虑、困惑。

在不确定时期,练习正念在本质上可能尤其有利于心理健康,据2020年回顾研究。它还可以提高免疫系统。

“只是谈论它让我深吸一口气,放松,“子弹擦过蒂姆科奥尔森说。“每天都有越来越多的研究出来的好处在这些绿色空间和步行。”

所以你需要多久做森林浴”对它有影响吗?“欧洲的一项研究发现,每周120分钟是我们应该争取,“子弹擦过蒂姆科奥尔森说。“这有点像今天的新10000步,在某种程度上,在每周120分钟似乎最大的利益的人花时间。”

你可以一次性完成这两块或分解成多个森林走在这一周。因为当你没关系。最重要的是要在外面。