全身池训练让你身材杀手(不需要圈)

大多数人认为他们的当地游泳池游泳圈的地方,但如果你从未考虑其他类型的训练池,你错过了一个关键健身面积,产量大的结果。池的训练,在此期间,你的身体对抗阻力而导致零的影响,是一个常常被忽视的是为了建立肌肉,燃烧脂肪,提高有氧能力。当然,仍然是一个常年的最爱游泳可以增强力量和耐力,但池练习,做正确的意图,甚至可以打破资深free-weight恶魔的恐惧和两栖健身到一个新的水平。

所以如果你正在寻找一个新的习惯,是时候把一双树干,抓住一些泡沫重量(相信我们在这一点上),和炮弹到离你最近的浅。记住:可能没有运行周围池,但运行在池是公平的游戏,非常有效。

我们利用Erika李Sperl,洛杉矶的强度和流动性的教练,和团队经理澳大利亚健身公司2徐,因为她的想法就如何保持健康而变湿。“Pool-running用作康复受伤和恢复运动员多年的工具。一旦治愈,许多运动员告别池,直到下一个受伤的迹象,”Sperl说。“但是水生的锻炼可以是一个持续的培训计划的一部分,不管你是培训力量,力量,耐力,或一般健身。”

在齐胸深的水,你的体重是多少约比正常的少10%。加上阻力增加,你可以训练在更高强度没有压力或joint-jolting陆地训练的影响。这里有一些游泳池练习和锻炼可以执行的几个水——所有高强度。

池练习

池运行

与浮选带,进入最深处。使用你的呼吸和感觉上的努力来评估你的强度水平。如果你搬到浅滩,把膝盖高,屁股踢。使用的池颤振踢的间隔。

俯卧撑和下降

使用的边缘池按自己的水。用你的三头肌扭转运动。

卡拉ok

在深,交叉你的右脚和左脚前面而扩展你的手臂向身体两侧。一步你的左脚。交叉你的右脚后面你的左脚。继续横向移动,然后重复,朝着相反的方向发展。

弓步,下蹲

执行这些就像在陆地上。加入跳出水面。“这关注培训爆炸威力”,Sperl说。

跳过

保持运动小,关注形式。或者,让它成为边界跳过和目标高度和力量出来的水。

苍蝇,Lat提高、二头肌弯曲和肱三头肌的新闻

使用你的手掌创建抵抗,或添加一个桨水哑铃。“美丽的水的阻力,列车的同心和偏心部分运动同样,“Sperl说。

仰卧起坐

走出泳池和钩你的小腿和脚的泳池边,膝盖弯曲呈90度角。做仰卧起坐、俄罗斯扭曲或等距。“使用水的浮力支持,“Sperl说。

臀部曲折

双脚split-stance,保持双臂直在你面前和在水的表面。旋转你的核心从一边到另一边。“你可以有或没有桨,“Sperl说。

最终的池的锻炼

“如果你认为马可波罗或水尊巴是锻炼,再想想,“Sperl说。“我用这个训练与职业篮球运动员在淡季和足够踢他的屁股。万博体育app安卓版下载主要根据需要设置可以重复或修改你的目标总培训时间和要达到的目标是什么。”

热身(5分钟)

慢跑(1分钟)

交替膝盖到胸部(30秒)交替直腿踢(30秒)卡拉ok左右膝盖(1分钟)交替高(30秒)的屁股踢(30秒)横向洗牌左右(1分钟)

电路(10分钟)

执行40秒的运动紧随其后20秒休息,然后移动到下一个练习。

后冲上去前踢,首回合;后冲上去踢前面,第二回合;游泳池边俯卧撑;下蹲或squat-to-jumps;苍蝇;边界跳过;后与横向旋转突进,首回合;后刺与横向旋转,第二回合;在游泳池边的俄罗斯扭曲。重复。

冷却时间(5分钟)

重复的热身。