即使是最健康的父母将会发现他们在一个快餐外卖在某种程度上——无论是繁忙公路或在繁忙的一周。但你不必完全避开方便快餐为了你的孩子的健康。现在许多连锁餐厅提供更加健康的食物,所以即使一周一次快餐行程首站是好的如果孩子吃健康其余的时间。“年前你只能得到一些油炸在肯德基,例如,“Tammy拉卡托斯西姆斯说,在纽约注册营养师和作者之一营养对双胞胎的素治疗。“但现在那里都是不错的选择,这是令人鼓舞的父母。”
关键是要设置一些交战规则。像其他任何地方,水果,蔬菜和全谷物是你的朋友。饱和脂肪,钠,糖需要是有限的。加工越少,越好。听起来是不是很熟悉?
专门快餐时,把注意力集中在盐。快餐是钠的一个重要原因是“营养的关注”美国人超过两个,说凯特·多诺万波士顿医疗中心的儿科临床营养师说。孩子6 -十八岁不应该每天摄入超过2300毫克的钠,但是大约90%的孩子在这个年龄段超过数量,根据疾病控制中心。高钠饮食可以提高孩子们的血压,将她们置于以后罹患心脏病的风险。
这就是为什么孩子们通常避开早餐项目。香肠、熏肉和火腿含有大量的脂肪和钠含量极高;饼干也引起动脉阻塞的饱和脂肪含量高,她说。
一切,仔细阅读营养信息,即使你认为你知道哪项是健康的,它会使您感到惊奇。加工汉堡,例如,没有人会称之为“健康”,但是,相反,它可以是一个比鸡更有营养的选择。汉堡由地面将包括其皮鸡肉和其他部分,绝不是健康,说拉卡托斯羞愧的事,当你添加练习或梅奥,它可以是实际上更糟糕。此外,虽然高饱和脂肪和钠,牛肉汉堡确实提供了大量的蛋白质和铁,孩子们需要建立健康的血液携带氧气到身体的细胞。
另一个令人惊讶的快餐发现:普通汉堡比声波的声波是更健康的选择素食汉堡,它包含一天的一半在1300毫克钠。素食和肉食版本都提供15克的蛋白质,但普通汉堡含有钠的一半素食版本,只有三个额外的克脂肪。
最后,停止计算卡路里。高热量的东西可能会把重要的营养物质进入餐,这更重要。土耳其乳房子,例如,可能会有一些更多的卡路里比一个普通的汉堡包,但其营养成分更高,如果加上西红柿和生菜和坐在一个全麦面包。小汽水的热量比一盒低脂牛奶,给另一个例子,但牛奶含有蛋白质,维生素D和钙。平均3岁需要不到一半的日常卡路里平均25岁,但是孩子也需要差不多作为成年人的成年人——大约700毫克钙1000毫克的钙,因为孩子们仍在增长。
尽管这些指导方针,它并不总是很容易辨别最健康的选择,这就是为什么我们为你做了一些信息搜集工作。以下是15对孩子健康的快餐选项。
土耳其乳房小的孩子(地铁)
健康的孩子吃饭,你会有最选择地铁,和火鸡迷你潜艇是一个特别可靠的选择。选择苹果片而不是芯片和低脂牛奶,而不是果汁或汽水来吃饭。
快速的事实:这个三明治是9-grain小麦面包和西红柿,生菜,洋葱,青椒,黄瓜。“这对孩子是一个很好的选择,它提供了大量的蛋白质、钠并不是穿过屋顶,”库恩西姆斯说。
6英寸炉烤鸡鸡(地铁)
曾在同一9-grain相同的面包和蔬菜配料土耳其子,这个6英寸高钠比土耳其子数,但高达23克的蛋白质。
快速的事实:喜欢红色肉,鸡肉也是锌的来源,孩子需要帮助他们发展以及提高免疫力,帮助伤口愈合。
孩子素食美国特丽迷你潜艇(地铁)
也获得高分是素食美国特丽。三明治是“一个很好的方法去获得更多的蔬菜,”库恩西姆斯说,即使是比一顿饭的零食。添加一个苹果片,低脂牛奶这顿饭,因为它不够大量增长的孩子。
快速的事实:150卡路里,2克脂肪,仅6克蛋白质,190毫克钠,这名单上最安全的选择。
给烤鸡季度白色、去皮的(波士顿市场)
餐波士顿市场提供孩子的选择,但最好是偏离剧本和跳过深色肉鸡、烘肉卷,从菜单中,通心粉和奶酪。这个订单是路要走。
快速的事实:quarter-white去皮的烤鸡有壮观的42克蛋白质和适量的脂肪。钠含量高——690毫克——但与绿豆或蒸熟的蔬菜,富含抗氧化剂的你可以得到一个完整的食物,纤维和营养素。
鸡肉面条汤(波士顿市场)
如果孩子正在挨饿,你需要一份快餐或一面更大的餐,去波士顿市场的鸡肉面条汤。
快速的事实:“这是钠含量高(超过1000毫克),但令人满意的一些蛋白质和低热量,所以不坏,”库恩西姆斯说。
烤掘金孩子吃饭掘金(4)(菲尔)
这是你值得投资的替代裹满面包屑经过炸制的掘金孩子通常选择。和苹果酱或一杯水果而不是薯条。
快速的事实:只有70卡路里的4件烧烤鸡块孩子的饭,以及2克脂肪,220毫克钠和13克蛋白质
丰盛的乳房的鸡汤(菲尔)
丰盛的鸡汤是低脂肪和卡路里和一个很好的选择。寻找更多的蛋白质?看看鸡的玉米汤,这是高卡路里和脂肪还包一个令人印象深刻的每份22克蛋白质。
快速的事实:鸡汤获胜在纸上有140卡路里,4克脂肪及7克蛋白质。
迷你手撕鸡油炸玉米粉饼(塔可钟(Taco Bell)
塔可钟(Taco Bell)没有一个单独的孩子的菜单,但他们做定期提供一些儿童选项菜单,如鸡迷你油炸玉米粉饼。虽然mini没有引起从库恩八耻好评如潮,她说这是一个不错的选择。“钠卡路里有点高,但它也有蛋白质和钙质的奶酪,这很好。”
快速的事实:180卡路里,12克的蛋白质,8克脂肪,540毫克钠在迷你油炸玉米粉饼是固体——如果这就是你的孩子吃的。
鸡肉软塔可(塔可钟(Taco Bell)
相似的热量和蛋白质数量的迷你油炸玉米粉饼,鸡肉软塔可拥有更少的脂肪和钠- 6克和460毫克,分别和零食或迷你餐是一个不错的选择在紧要关头,拉卡托斯西姆斯说。
早餐软塔克,鸡蛋和奶酪(塔可钟(Taco Bell)
肯定把培根的早餐选择。这样一个合理的170卡路里。它也有9克脂肪,330毫克钠,和7克蛋白质。“这是一个好的选择,”拉卡托斯西姆斯说。“但有点低热量为整个吃饭的孩子。”
快速的事实:全蛋是一个伟大的胆碱的来源,这有助于孩子的细胞和神经功能。
鸡块King Jr .)菜单(汉堡王)
四个小BK掘金只有190卡路里和运行并不可怕11克脂肪,但是请注意,蜂蜜芥末蘸酱增加了每盎司90卡路里和6克脂肪;一盎司的水牛蘸酱是80卡路里和8克的脂肪。苹果酱和低脂牛奶。
快速的事实:汉堡王掘金提供8克的蛋白质,和已经在360毫克的钠含量相对较低。
燕麦片King Jr .)菜单(汉堡王)
相当低的卡路里(170)和脂肪(3克),这个枫叶桂格燕麦片有苹果酱和牛奶,使之成为一个体面的和快速的早餐选择。
快速的事实:一流的可选的燕麦片干果装饰增加了90卡路里,你应该跳过添加糖。
麦乐鸡(麦当劳)
孩子不需要跳过经典——4件鸡肉块孩子的饭有180卡路里,10克的蛋白质和11克脂肪。水果和酸奶冻糕在提供钙,抗氧化剂和维生素。
快速的事实:用几片苹果蘸酱,焦糖蘸酱,也是一个不错的选项,尽管酱的糖含量。“与炸薯条相比,没有任何营养价值,”库恩西姆斯说,“焦糖酱的糖不是大事,当搭配富含纤维的水果。”
烤的鸡腿(肯德基)
烤的鸡腿的最佳选择是sodium-phobic父母在肯德基。一个类似的项目,烤鸡胸,有点可口的210卡路里的热量,7克脂肪和38克的蛋白质,但远远高于710毫克钠相比,鸡腿的220毫克。选择一个绿豆或玉米,略低于100卡路里,苹果酱,1%牛奶巧克力(或定期)的整体一顿像样的饭菜。
快速的事实:每个鸡腿只是90卡路里4克脂肪及11克蛋白质。
孩子2 PC招标(温迪)
这two-tender餐200卡路里,15克蛋白质和10克脂肪。添加一个苹果片,低脂牛奶和你很好去。
父母的快餐备忘单
发现自己在一个快餐店吗?遵循这些规则。
看看钠
这是快餐连锁店的头号敌人。如果没有别的,首先比较物品的含盐量。
跳过早餐大多数选项
最加工和咸的食物会发现早餐菜单,没有健康的选择。
停止计算卡路里
或者至少不为他们。当涉及到快餐,质量是比卡路里更重要。
自然的食物,越多越好
这意味着选择烤鸡掘金;整个水果和蔬菜,嗯,一切。
面包和煎吗?跳过它
只是不去那里。
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