不健康的父母使用智能手机会引发孩子和行为问题亲密关系的问题伙伴之间,同时限制睡眠和为成瘾铺平了道路。研究是明确的:智能手机造成愚蠢的行为当他们不是用巧妙。但是如何摆脱坏习惯当你不能——专业或个人原因——放下电话。如何滑数字范围?
“我们有一个有限的意志力——每一秒你的手机是在角落里你的眼睛,闪烁,这是削弱资源,”艾比·汤普森解释说,一个心理治疗师治疗技术上瘾。“你试着神经紧张的避免它,你实际上投资更多的能量,增加了压力。”
Dana Corriel家庭医生,证实了这一看法。“这是同样的原因我问病人扔掉所有烟盒从家里之前辞职的日期。你不能总是信任的“拉动”成瘾物质。”
幸运的是,您可能没有接受你无能为力的时候在你的智能手机来欺骗你的大脑有一个更健康的关系。非物质成瘾的解决方案是微妙的。汤普森和Corriel说,某些行为可以产生一个更好的关系。这些是他们的建议。
没有电话区
停止收取你的手机在你的卧室,因为那是你自己充电。更重要的是,它就是你做爱,汤普森笔记。餐桌上没有电话是另一个流行区,尤其是父母希望自己的孩子获得研究支持家庭聚餐的好处,。他们也可能学习的重要一课不触碰自己的总手机推搡鸡手指到他们面前。“我建议优先考虑的地方你想放松或礼物,”汤普森说。
研究所没有电话时代
就像有些地方限制智能手机使用,他们应该避免在玩耍和睡觉,汤普森建议。万博体育app安卓版下载一旦你下班回家,你的家人在一个空间,没有需要你后。从你的睡眠,你的婚姻,你的工作与生活的平衡,你的孩子将受益于拔掉尽可能随时你不必,这通常是晚上时间。
社交媒体的净化
后完成自己的,Corriel成为巨大的社会媒体倡导洁净——从社交媒体有限的休息时间。尽管没有一个“正确”的方法,Corriel建议一周左右看看困难可能辞职。准备,她建议报警人的临时虚拟缺席,这可能意味着发布一个状态你眼睛在前滚。放心,你不需要那么自满一下你的妹夫。
看在上帝的份上,关掉你的通知
“除了孩子,我们大多数人在我们的生活中不要让人打扰我们小时的想法或无关紧要的废话,”汤普森说。通知数字版的那个人总是打扰你不像一个人,你不必感到自责告诉那些书呆子哪儿凉快哪儿歇着去。更重要的是,Corriel说,通知是独特的入侵和可以燃料潜在上瘾的症状。
“通知可能会导致一个人的心率增加和焦虑加剧,兴奋等待看到什么消息实际上说,”她警告说。“不倾向于立即可以影响我们,我们渴望看到我们错过。它真的是像上瘾。“我们的目标是能够得到你需要的信息来自你的手机在你自己的术语,而不是相反。
不要依赖应用程序来解决这个问题
随着身体的研究关于有问题的智能手机过度使用的风险,所以有一个利基产业的应用针对帮助人们跟踪和限制。虽然这可能是有用的在短期内帮助识别问题和特定触发“我不会期望他们是伟大的长期解决方案,”汤普森。希望你的手机来控制你的手机的问题有点太讽刺。
尽量让更多的时间为朋友
现在很难维持友谊,你有孩子,但没有良好的人际关系以外的家人可能是问题的一部分。“父母可以如此令人沮丧和隔离,所以想要你的手机关闭是很正常的,”汤普森说。当然,你需要你的手机打电话给你的朋友和制定计划,但这是更富有成效的然后喜欢他们的状态,让他们知道你还活着。制定计划,尽量保持它们,然后把数字的中间人——只有这样紧急情况下回答。
让你的家人更多的时间
它很少健康使用你的孩子解决你的个人问题,但在智能手机过度使用的情况下,他们会从中受益。这个解决方案很简单。任何时候你想看看你的手机,不需要看你的孩子和/或合作伙伴。
“质量时间可以让世界上所有的差异,当涉及到与配偶或孩子们的时间,”Corriel说。“这是特别重要的在恋爱中的男人,和家庭。“与这些电子邮件在你的收件箱,你不能回来。
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