10臀部放开的延伸,以防止损伤和减轻疼痛

紧臀部归咎于太多痛苦,缺乏增益,和伤害。当谈到运动,骑在臀部。紧臀部,可以整天坐着和一个征兆运行、提升或移动没有拉伸,会导致磨损膝盖,脚踝,甚至高跟鞋。臀部放开的伸展运动不仅有助于放松那些臀部,但他们可以帮助防止未来的伤害你身体的其他部分——从膝盖疼痛到足底筋膜炎。麻烦的是,hip-opener延伸并不直观。如果你有紧绷的腿筋,你触摸你的脚趾。紧四胞胎?捡起你的脚。但是进入你的臀屈肌紧张,你要为它工作。

这10个臀部放开的延伸将放松那些难以达到臀屈肌。只是缓解到每个位置,伸展,直到你能感觉到它,别过头了。良好的拉伸一般持续60秒,但你应该停止如果你感到疼痛。

补鞋匠的姿势

一起坐下来,把你的脚底,膝盖倾斜的侧面。万博体育app安卓版下载(如果你有一个孩子参加芭蕾舞,他们会熟悉这个姿势,否则称为蝴蝶。)从臀部向前弯曲。你会得到一个更深层次的延伸与背部稍微前进你会触摸你的头和脊椎弯曲你的脚趾。

向前弯曲

触摸你的脚趾很简单,但如果你用适当的形式,它提供了一个比您想像的更深远的延伸。关键是保持你的背部平坦低你自己真正激活臀部和腿筋。

新月会刺

从站,膝盖下降,放置一个枕头,毛毯,或折叠瑜伽垫下避免不适。推进你的臀部,(你的正直的膝盖将开始转向你的脚趾)拱,并举起你的手臂开销。保持一分钟(它会感觉更长时间)和开关。

孩子的姿势

每个人最喜欢的瑜伽姿势是一个伟大的not-too-strenuous臀部。坐回你的高跟鞋,打开你的膝盖比分开更广泛一点。把你的双手在地上,他们向前滑动,直到你的头碰在地板上。

Cat-Cow

四肢着地,吸引你的肚子和拱背,舍入你的头。然后拱你的另一种方法,把你的肚子向地面,抬起头向天空。重复了好几次。

鸽子造成

从四肢着地,把你的右膝期待你的右手腕。把你的右臀,将你的右脚左手手腕。降低你的右腿和臀部到地板上,这样你的左腿是直的。这可能会感到费力,但如果你想要一个更深层次的延伸,可以弯曲的臀部和马特降低你的头。开关,重复。

青蛙拉伸

躺在你的胃,让你的脚底,吸引他们向上向背部,膝盖向外张开。万博体育app安卓版下载这就像蝴蝶的倒数。

图4

站和抓住的东西,把你的右脚和交叉在你的左膝盖,这样你像4。坐下来你喜欢坐在椅子上。双方都做。

坐在图4

躺在你胸前双膝。把你的右脚和交叉在你的左膝盖。紧握你的双手在你的左膝盖和把它在你的胸部。重复在左边。

扭曲的刺

带着一个很大的进步你的右腿,弯曲,直到你可以接触地面,保持左腿伸直。扭曲你的权利,解除你的手臂向天空和查找。换腿,这样你的左腿弯曲,在你面前,你的右腿被扩展像一块木板。扭到左边,解除你的左臂和查找。