有很多变量时让孩子们睡觉。比如得到充足的白天小睡,相对容易解决。其他人,像教他们自我缓和,有点棘手。还有的讨论甚少到颇具因素之一,可以成就或者毁掉一个孩子的睡眠质量:营养。,孩子们吃的食物——不只是睡觉前,但一整天,很容易产生重大影响如何他们晚上迷迷糊糊地睡去。这里有一些方式营养会影响睡眠,帮助睡眠和食物。
咖啡因有多种形式
你可能知道酒精和咖啡因并不好伙伴。但等待,你说,我的孩子不是饮酒或者猛击红牛?我们将你的话杰克丹尼,但奇怪的是你的孩子仍然得到比你意识到的更多的咖啡因。”不仅在咖啡和茶,”克里斯汀克努森说,博士,医学助理教授,是一位睡眠,芝加哥大学的新陈代谢和健康中心。你对待你的孩子巧克力冰淇淋?那里有咖啡因。他吃麦片或蛋白质棒吗?是的,咖啡因。她喜欢偶尔的银河系或者m&m巧克力豆吗?是的,它在那儿。
跳过芯片
睡前吃高脂肪的食物会影响睡眠质量,根据一项研究临床睡眠医学杂志》上。避开薯条或饼干,给你的孩子一饼干或小块水果催眠治疗。
避免皮质醇触发器
皮质醇是一种应激激素(整个“战斗或逃跑”的一部分),但它在体内扮演着很多重要的角色,如控制能源生产、构建肌肉力量和抵抗感染。万博体育app安卓版下载皮质醇水平上升和下降在过去的24小时内,如果他们是高架晚上很难入睡。营养连接:高层所谓的食物血糖指数(主要含糖食物和精制淀粉)导致皮质醇水平上升,据美国营养协会。
去含糖量低
与高血糖指数食物,那些率较低的血糖得分帮助温和的皮质醇水平,支持晚上良好的睡眠。加载你的孩子在蔬菜、鱼、家禽、鸡蛋,白面包换成全麦。
睡前避免大餐
担心一个空的胃可能导致孩子在夜里醒来,有些父母上菜之前睡觉。但胃需要几个小时消化一顿大餐;消费它太接近睡眠时间意味着身体将保持活跃,当你想要的是放松。另外,饥饿人群的醒着的孩子是不可能的,克努森说:“对于4岁及以上,我不会担心,只要他们在白天吃了合理。”
太空食品在白天
虽然在睡前大餐可能适得其反,白天错过一顿饭或者超过5小时之间白天晚上吃也会导致睡眠问题。这是因为人体的皮质醇水平会上升并保持在高位的能量摄入之间如果太长时间。让你的孩子获得健康的零食,在他的学校无论是胡萝卜背包或不加糖的苹果酱杯在日间托儿所。
肥胖和睡眠
而良好的营养促进健康的睡眠,睡眠不好是与孩子肥胖的风险增加有关,据《华尔街日报》的一项研究儿科。避免这种恶性循环,喂养你的孩子健康,定期全食白天,晚上坚持一致的睡眠时间表。
