睡眠不足拥有无可争辩的,消极的,和进步的影响,然而新父母失去估计有20小时的睡眠/ week-more超过1000小时在第一年。但一个新爸爸究竟需要多少睡眠,至少,在缺乏睡眠开始造成真正的伤害?
连续两个或三个晚上的四个小时的睡眠是可以不伤害你自己的情况,根据纽约的外科医生克里斯托弗•霍林斯沃思(本人,一个刚出生的孩子的父亲)。但他不建议把信封,并强调大多数成年人会健康危害,除非他们获得每晚至少六个小时的睡眠。
“人们开始有可衡量的变化在他们的血液中大约一周半”的持续缺乏睡眠、霍林告知万博max手机3.0父亲的。一个睡眠不足的爸爸也可以期望更高水平的应激激素皮质醇和炎症。“世界上有再多的咖啡,可以解决这个问题。”
尽管你可能认为它可能需要数年时间你辗转反侧到哪些是长期睡眠不足,研究表明,失踪两小时的睡眠一晚可以双你车祸的风险和你一一事故的风险提高70%。那些足够幸运能战胜厄运,仍然必须处理增加了垃圾食品的欲望,和随后的潜在健康问题从一个不平衡的饮食和体重增加。同样,有足够的证据表明,长期接触皮质醇和炎症会增加你的风险情绪和记忆问题,糖尿病,高血压,男性不育。迹象只有一周半后可能出现睡眠不足。
这些不良反应发生,因为我们的身体对睡眠剥夺他们几乎以相同的方式应对疾病或损伤,•霍林斯沃思说。顺便说一下,你可以缓解睡眠不足的治疗自己喜欢你得了流感。霍林建议保持水分,保持均衡的饮食,有点像你生病或住院。
不过,有些人好不到六个小时的睡眠。“只是因为研究表明,睡眠不足会增加炎症标记物并不意味着每个人都会严重反应,”霍林说。“有些人可能弥补,尤其是人真的好习惯”等锻炼和正确的饮食。
最重要的父母了解睡眠不足是他们没有谴责的未来健康问题只是因为他们改变了午夜尿布。炎症和皮质醇水平最终回归正常,尽管他们可能留下的伤害,总有你能做的来提高你的习惯和整体健康。缺乏睡眠可能毫不奇怪,不是死刑。“无论看起来多么糟糕,你总是可以做的更好。永远不会有绝望的地步。”
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