早上科学支持的方法是一个更好的人

从德维恩“岩石”约翰逊理查德·布兰森,一些最成功的人声称,他们的秘密在黎明醒来。但研究表明,它不是简单“早起的鸟儿虫,或者得到报酬。你需要一个黎明清晨功课充分利用这些时间。这里有五个scientist-approved方法来最大化你的早晨。

每天在同一时间起床

每天在同一时间起床可能事一样早起。一个研究61年哈佛学生一个月后发现,个人最一致的叫醒时间表现好于那些选择混合起来,尽管睡眠相同数量的整体。当作者本杰明碎裂和迈克尔Xander采访300年成功的人对他们的早上例程,他们发现平均起床时间是一个非常具体的回点。每一天。

腾出时间的事情使你感觉良好

在他们的研究中碎裂,Xander还发现,最成功的早晨类型的人起得很早为东西挤出时间,让他们感觉良好。对父母来说这可能是特别重要的,可能没有时间一旦孩子醒来。有证据表明,日志记录和锻炼是伟大的方式来准备这一天,除非你讨厌锻炼和日志记录。生活顾问玛丽近藤Netflix和主机的新系列,说,她开始每天打开窗户,烧香,当然,整理,但诀窍是找到最适合你的。画一个空白的?早上性可以改善情绪,降低血压,提高注意力,更不用说让美好的婚姻。所以从这里开始。

杀死你的闹钟

虽然它似乎很难成为一个人——当然一致没有闹钟,早上学习不依赖于人们可以做的最好的事情之一。闹钟使人们清醒并导致专家称为“睡眠惯性”——一段时间的认知和运动损伤后醒来,感觉就像把它视作咖啡进入紧急状态。

打止闹按钮,也许最坏的闹钟的一部分,使事情变得更糟。“打瞌睡这些额外的分钟,我们准备另一个睡眠周期,我们的身体然后迅速打断——导致我们感觉疲劳的未来的一天,”睡眠专家尼尔·罗宾逊说独立。似乎更具挑战性,但计算大约八小时从你想要醒来时间最好的办法是避免睡眠惯性…和打你的闹钟。

通勤早期(但不是经常)

长通勤的人经历更多头痛、背痛、消化问题,高血压,睡眠障碍,疲劳,和更短的通勤浓度问题相比,研究秀。然而,早晨通勤可以比晚上更愉快和富有成效的旅行回家,和通勤者报告更容易和更少的拥挤的通勤。所以如果你必须上班,做聪明的决定,把它从大清早的方式。

除此之外,成为第一个出现在办公室每天不是一个糟糕的样子。

希望一切都出错

早晨类型的人看似一样细致的怪物之前强制起床太阳,他们实际上倾向于滚动拳。早起的人更善于预测问题和最小化,据研究哈佛大学的。这应该是妈妈和爸爸谁安慰的消息可能偶尔会睡过头,泄漏咖啡,失去的钥匙都在9点之前. .你会就好,因为只要你醒得早,和计划的灾难。