累了吗?解脱,对大多数父母来说,不太可能。至少不是很快。时间限制,社会压力,缺乏安全网——父母得不可开交。这是一个配方获得运行衣衫褴褛。这意味着无论你可以得到一些额外的能量,你将。那么如何获得更多的能量?
幸运的是,有小的事情任何人都可以做(至少部分)他们的能量。所以辞职第四杯咖啡和尝试这些日常激励技巧。
1。吃香蕉
香蕉富含电解质,如钾,稳定血压等生命体征,含有碳水化合物,给你能量。在一项研究在阿巴拉契亚州立大学人类性能实验室之前,研究人员发现,吃着香蕉骑车75公里相当于喝carbohydrate-loaded运动饮料的能量推动它提供(但-添加糖,它能使你玉石俱焚)。
2。给电子宵禁
你的电脑屏幕、平板电脑和智能手机都发出蓝色的光,使它更容易阅读的东西,但破坏了你的睡眠周期。这是因为蓝光向大脑发送信号,这是白天,不睡觉,这使你的身体停止产生褪黑激素,据研究,天然的化学物质,有助于让你在晚上睡觉。睡前一小时关掉你的手机,随手拿起一本书。
3所示。练习眼镜蛇姿势
每个人都知道瑜伽你平静下来,这似乎违反直觉,它还增加你的能量。但它的许多举动,比如眼镜蛇姿势,专注于扩大你的胸部,让空气流动更自由地与你的肺部和携带氧-给你的肌肉能量的东西进入你的血液。练习眼镜蛇,首先就面朝下躺在地板上。弯曲手肘,将手在你的肩膀上,通过手掌推高,矫直你的手臂和拱起你的脸是朝上的。吸入、呼出五次,然后释放。
4所示。时间你自己
从本质上讲,人类是受截止时间驱使的。我们最好的和最有效的工作往往要做时,时间紧迫。这与你的能量水平在两个方面:首先,分配每个任务你做时间限制自然会让你的肾上腺素增加,拍摄你的低迷状态。第二,强迫自己完成任务的一组数分钟使你的一天从蔓延到你的夜晚,给你一些自由时间来放松。
5。喝水
当然,你听到它。但是你遵循的建议,通过每天8到10杯的水发出轧轧声前进你的方式吗?这不是什么在水对你有好处(calorie-less),而是,没有它,你的身体开始枯萎。脱水会导致减少2%耐力,增加疲劳,降低动力,和认知功能下降(这是代码慢“思考”),根据《华尔街日报》的分析营养评价。
6。保持你的卧室凉爽
温暖的空气,更糟糕的是你的睡眠质量,根据哈佛大学的科学家。你的昼夜节律(人体的睡眠/唤醒周期)是影响你的核心温度:温暖的身体温度信号的时间醒来,而下半身临时工表明是睡觉的时候了。房间的温度越高,你的核心温度越高,你的睡眠质量差。最佳的睡眠体验,设置温度到65度,根据国家睡眠基金会。
7所示。跳蹲
锻炼动作要求的爆发力和提高你的心率引发体内内啡肽的释放,自我感觉良好的化学物质,自然会提高你的能量水平。跳蹲坐(站,弯曲膝盖,在空中直接跳转,回到蹲,重复)的完美组合心血管锻炼和阻力训练四烧(感觉那些原因)。做三组每组10跳跃,每周3次。
8。吃杏仁
从哪里开始呢?m&m(或玩乐,或者任何candies-by-the-handful你一直在吃下你的电脑)的糖。这提供了一个即时的能量,而且保证一个小时后,你的动机水平将会崩溃。杏仁,另一方面,挤满了镁(2盎司的杏仁含有约50%的矿物的RDA),营养万博体育app安卓版下载在稳定中扮演着一个关键的角色你身体的血糖水平协助在能量代谢。这意味着你获得所需的能量提升没有任何过山车起伏的垃圾食品。
9。在90分钟的工作周期
你知道你不能整天锤,希望晚上留下的任何能量,但它并不总是清楚如何最好地分配你的时间。一个经典研究由美国陆军委托,发现人们最警报和生产力在90分钟的周期。对你意味着什么:最小化倦怠和最大化脑细胞通过工作打破每一小时半。
10。使用停电阴影
甚至最薄的夜晚的光线可以惹你睡觉荷尔蒙,抑制褪黑激素的生产50%,据研究《临床内分泌学与代谢杂志》上。停电阴影做他们说——完全阻止任何光线进入你的卧室,创造最佳的睡眠环境。
11。在街区散步
甚至每天20分钟的低强度运动导致疲劳水平下降了65%在年轻的成年人中,根据一项研究心理治疗和心身医学。研究人员发现它特别有效的人已经战斗疲劳由于低强度运动不把身体任何额外的下压力。
12。把咖啡换成绿茶
这两种饮料含有咖啡因(咖啡可能含有多达两倍茶)。但咖啡因的绿茶可能更均匀地释放你的身体,由于饮料被称为一种氨基酸茶氨酸。这基本上意味着相反的能量震动紧随其后的是能源崩溃,你会得到一个平稳的buzz更长一段时间。在上午喝一杯。,another with lunch, and a final cup in the afternoon (not too close to bedtime).
13。一个餐后运行
锻炼释放内啡肽和提高血清素生产,两种激素,让你感觉很好和放松,使其更容易漂移。尽管传统认为晚上运动是睡觉,适得其反最近的研究说事实并非如此。只要你睡前给自己一小时放松,30分钟的慢跑是一个好主意。
14。实践引导图像
如果你的父母曾经告诉你数羊人有入睡困难的问题时,他们的东西。引导想象——的行为有意想象田园和放松的场景——显著提高睡眠质量,同时减少疲劳和术后患者疼痛的感觉,根据健康科学研究所的研究人员在土耳其。尝试它,闭上眼睛在床上,想象穿过高高的草丛,微风吹过,远处太阳设置。深深吸气,呼气,感觉自己走路越陷越深。如果你的思绪,把它带回这个形象和重新调整。
15。吐纳
你的健康,需要更少的能量去做所有的事。和更多的能量你保存,你感觉疲惫。你跟进吗?好。
最快的一个方法你可以打理自己,根据一项研究肌力与体能训练研究》杂志上,是通过高强度、cardiovascular-resistance练习吐纳。开始这一举动在地板上在一个扩展的俯卧撑位置。对你的手跳你的脚,膝盖弯曲。推动你的脚和垂直跳在空中,双手开销和腿伸直。土地蹲,手在地板上在你的面前,并再次脚跳回一个扩展的俯卧撑。做一个俯卧撑。重复序列的10倍。
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