的真理之一有一个孩子,除了你永远不会有时间锻炼——你总是向下看。向下看帮助那些小脚在楼梯。向下看可以肯定没有玩具会压扁你穿过客厅。向下看,小脑袋晚安吻。向下看的麻烦是,每次你这么做,这是一个提醒所有层的颈部脂肪积累。
叫它双下巴、面颊开始下垂月亮的脸,或者只是基本的颈部脂肪——没什么吸引人的感觉你的头在一碗果冻。摆脱颈部脂肪,但是,并不容易。“这最难的地方之一减肥说,“肖恩·詹金斯、私人教练和主教练语气房子在纽约。“但在适当的时候,严格的训练和审慎的饮食习惯,脂肪将会消失。”
你现在可能已经了解到,不存在作为减肥spot-specific练习。你不能紧缩平面abs的炸薯条和冰淇淋,甚至是最强的肱二头肌不会流行包装如果你额外的40磅。所以第一步失去颈部脂肪会脱落一些整体的重量。
不过,假设你已经失去了一些额外的磅。不幸的事实是,基因发挥作用的领域你身体的脂肪。万博体育app安卓版下载和一些倒霉的家伙,颈部。在这种情况下,如果你正确的饮食,还体育双下巴,右颈部脂肪练习可以帮助你语气和定义添加到你的脖子。
做这些颈部脂肪运动可能比你想象的更容易。“我不建议使用任何机器的颈部运动,”詹金斯说。他补充说,人可能会考虑使用pro加强这方面,考虑到精致的身体的一部分。
精致的如何?好了,你的脖子是由20小肌肉,根据克利夫兰诊所。到达从下巴到肩胛骨稳定的目的,你的头而协助从咀嚼点头。在正面,胸锁乳突肌是你的一个最大的颈部肌肉,你的耳朵后面开始,延伸至你的锁骨。它可以帮助你扩展你的脖子和控制你的下巴的动作。背面,你有五个transversospinalis肌肉移动你的头向前,向后倾斜。你长capitis和长肌肌肉脖子两侧帮助你扭转你的头从一边到另一边。
加强每一个20的肌肉可以帮助你语气总体面积,减少颈部脂肪的外观(假设你在一个健康的饮食计划,全面锻炼帮助你减掉多余体重)。因为这些肌肉往往是事后在大多数日常锻炼,做一点练习摆脱颈部脂肪可以调节。
从这些举措,基本和温柔足以执行结束时,每一个锻炼。先确保你的身体热身。
练习摆脱颈部脂肪
看左边,看右边
如何:站在一个中立的立场,背挺直,头部向前。保持你的肩膀广场,扭你的头向右看右肩,回中心,然后留下你的左肩,然后回到中心。做20代表x 2集。
向上看,向下看
如何:站在一个中立的立场,背挺直,头部向前。紧迫的肩膀,抬起下巴朝天花板一样高,然后回到中心。降低你的下巴尽可能的接近你的胸部,然后回到中心。上下运动,重复20次x 2集。
来回骑
如何:站在一个中立的立场,背挺直,头部向前。不动你的上半身,突出你的脖子和下巴在你面前会。坚持两项,然后放松,回到开始。这样做10次。然后,把你的脖子和下巴,尽可能(就像如果有人威胁你和你的头是后退)。阻碍两项和放松。重复10次。做两套完整的。
头卷
如何:开始在一个中立的位置,降低你的下巴到地板上,然后把它放在一边,其次是提高上限,然后到另一边,回到地板上。“你可以执行这些逆时针,然后顺时针方向,”詹金斯说。做20圈到一边,然后20。
压力倾斜
如何:站在一个中立的立场,背挺直,头部向前。倾斜你的头的右边你的身体,保持你的脸。把你的右胳膊,抬起你的头,把你的右手掌平反对你的左脸颊。应用压力/电阻用右手当你使用你的颈部肌肉返回头直立(中性)的位置。做10向右倾斜,然后转换立场,做10到左边(达到你的左臂,施加压力和你的左手掌你的右脸颊)。做两套。
推和拉
如何:使用拉力带,绑在一起,然后在头钩到一堵墙的高度。脸从墙上。保持紧张,带在你的额头。没有倾斜或紧张你的脖子,采取小步骤远离墙壁,把额头压在乐队继续前进。停止张力时太多的维护表单,并持有10项。回到开始。做3套。
让乐队在你的头,把你的脸墙上。没有紧张,开始向后采取小步骤,使用你的颈部肌肉按自己的头的后部的乐队。停止当你再也不能保持良好的形态。10项。回到开始。做3套。
加权的肩膀耸了耸肩
如何:站在一个中立的立场,背挺直,头部向前。一手拿一个中型哑铃,双臂置于身体两侧,徒步旅行对你的耳朵你的肩膀。放松回到开始。做10代表x 2集。
宽握引体向上
如何:站面临拉棒。抓住反手握杆,手更广泛的比同肩宽。“这将有助于加强周围肌肉的外观更广泛的脖子,”詹金斯说。做8 - 10拉ups x 3套。(使用辅助牵引机器如果你需要它。)
其他选项去掉脖子上的脂肪
如果你严重困扰你的颈部脂肪和想要的不仅仅是生活方式的改变来摆脱它,有几个选项。
这些选项是手术。你可能听说过的抽脂术在该地区,身体去除脂肪。然而,它并没有消除任何多余的皮肤。它通常可以用局部麻醉和成本约为2500美元至4000美元。一个类似的选项使用激光疗法颈部脂肪融化,雕刻。
一种非手术选择摆脱颈部脂肪消脂,注射脱氧胆酸溶解颈部脂肪。这个选项比手术微创,但它可能需要几个注射之前你实现你想要的结果。你可以接受6轮治疗,至少每一个月和成本核算约250美元和600美元之间。这种方法的主要风险之一,摆脱颈部脂肪是神经损伤如果药物注射不当。
CoolSculpting最小的侵入性的颈部脂肪删除选项,并且具有最小的健康风险。在这个过程中,脂肪细胞被冻结。因为脂肪细胞更容易受到寒冷的温度比其他细胞在体内,他们分解而不损伤引起的细胞,例如,皮肤。它可以带六个月去看结果。CoolSculpting可能会发挥最好的那些已经健康的体重,但固执的颈部脂肪。成本可能范围从700美元到900美元。
没有必要医学理由摆脱颈部脂肪——这都是审美。所以接受双下巴的如果你愿意的话,试着颈部脂肪运动,或考虑一些治疗选项。我们不能判断。
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