这些天间歇性禁食是风靡一时。什么更好的方法来减肥比快长在两餐之间,因此少吃吗?这可能看起来是合理的,如果不舒服,减肥之路,但最新研究发现,你可能失去尽可能多的肌肉脂肪。甚至,你的损失是没有吹嘘。最后,老式的卡路里限制可能仍然是你最好的选择,战斗的形状。
“许多人认为饮食基于禁食对减肥是特别有效的,或者这些饮食有特殊的代谢健康即使你不减肥,”说詹姆斯·贝茨博士中心的主任营养、锻炼和新陈代谢浴,大学领导这项研究。“但间歇性禁食是从来没有这样神奇的子弹和我们实验的结果表明,没有什么特别禁食与传统相比,标准饮食的人可能也会步其后尘。”
名人如杰克·多尔西,Jimmy Kimmel,詹妮弗·安尼斯顿和克里斯·普拉特认为间歇性禁食对减肥和保持他们的残暴。贝茨的团队旨在试探,通过比较常规热量限制饮食,两种类型的间歇性禁食。他们发现,正常的饮食导致更多的减肥,即使吃的热量而间歇性禁食是一样的,根据研究36人。
三个饮食测试:
- 1)间歇性禁食卡路里限制:轮流一天的禁食一天,你比平时多吃50%的卡路里。
- 2)正常热量限制饮食:每天吃比正常少25%的热量(卡路里的总数是一样的在第一个饮食)。
- 3)间歇性禁食没有卡路里限制:轮流一天的禁食一天,你比平时多吃100%的卡路里。
参与者正常饮食后三周平均减掉1.9公斤,或4.2磅。这些热量控制间歇性禁食饮食失去了1.6公斤,或3.5磅。但那些试图间歇性禁食没有卡路里限制没有失去大量的重量。
更引人注目的总体差异在减肥类型减肥的。正常饮食组失去了体重几乎完全由减少脂肪。但禁食饮食集团损失了一半的一半重量的脂肪和肌肉。
“最重要的是,如果你禁食后饮食值得思考的是长时间的禁食期是否实际上更难保持肌肉和身体活动水平,这是长期的健康是非常重要的因素,”贝茨说。
更多的研究发现间歇性禁食不减肥
这项研究并不能一劳永逸的间歇性禁食的辩论。它很小,所有的参与者都被认为是精益的BMI 20 - 25。因为审判是如此密集,它只持续了三个星期,但饮食的影响可能是不同的从长远来看。幸运的是,一个新的研究由一个不同的研究小组也发现类似的结果。
这项新的研究,发表在新英格兰医学杂志》上,研究人员跟踪调查了118名患有肥胖,他们其中一些随机选择限制卡路里每天1500 - 1800为男性和女性每天1200到1500,还有一些人他们选择这两个限制卡路里和间歇快只吃早上8:00至下午4:00。
整整一年之后,那些跟着限制卡路里饮食正常平均减掉6.3公斤(13.9磅)。人限制热量间歇性禁食组平均减掉8.0公斤(17.6磅)。然而,之间没有统计上的显著差异,两组体重。
换句话说,研究人员不能自信地说,限制热量饮食间歇性禁食让人们失去更多的重量比卡路里限制。
间歇性禁食不仅仅是减肥
没有人尝试间歇性禁食减肥,并不是所有版本的饮食包括卡路里限制。还有其他潜在的健康益处的限制当你吃,比如头脑清醒,减少炎症,但是证据还薄。
“我认为证据继续做好大型研究显示,最后一个体面的时间的重量,改善或代谢健康,是微不足道的,相对于其他饮食,”伊桑葡萄酒,M, D,加州大学的心脏病专家,旧金山,谁没有参与这项研究,告诉逆。
维斯用于间歇快,但经过自己的2020年研究在这个问题上显示没有好处,间歇性禁食一天吃三餐,他停住了。
