这个盒子是终极的腿跳的训练水平

有什么区别一盒跳运动,在公园里散步吗?大约800卡路里每小时你锻炼。跳箱子非常困难,没有办法解决。但是他们的一个大calf-building最好的腿在健身房锻炼,任何人都可以做。带他们在规律和预期强劲,雕刻的腿,有氧运动增加,改善平衡和协调能力,和脂肪似乎在一夜之间消失。

锻炼的强度(和压力在你的骨头)意味着你可能不应该做一个星期的两倍以上。混合起来与传统的有氧运动和力量训练,以确保你的工作你的整个身体。

如果你刚开始跳箱子,开始通过使用一个低平台打造成一个脚18英寸。添加高度随着你变得更加舒适,总是先选择形式(你会消耗更多的卡路里如果你正确地做这些举措在一个较低的高度而不是伪装在更高的一个)。不,你技术不需要官方空格跳跃盒执行盒跳跃。如果你不是在健身房(或你的健身房没有),任何稳定的凳子或倒木盒子就足够了。

正确执行基本框跳,站面临的盒子,脚should-width分开。弯曲你的膝盖和swing手臂在你后面,保持背部挺直。在一个爆炸性的运动,摆动双臂向前推离地面,把双膝微微你出现在盒子里。伸直你的腿一旦土地,然后后退一步去了。

明白了吗?好,那么你准备好最终的空格跳跃运动。这里的电路将带你约20分钟。如果你感到额外的雄心勃勃,添加一个设置,还是整件事情两次。

腿训练热身天:一步Ups

站面临的盒子。加强你的右脚,其次是你的左、右脚,然后离开了。做10套,然后反向腿(左,左)。

盒子里跳起来和痛苦

传统的盒子里跳,紧随其后的是反向跳下来。保持你的手塞和膝盖弯曲,帮助平衡。注意:如果您有坏膝盖和胫骨的麻烦,不跳下去,辞职,这一举动强调髌骨和胫骨的地方。做10套,2套。

单腿侧的步骤

站在左边的盒子。加强与你的右腿,然后很快你的体重转移到你的左腿,保持体重在你的左边你放弃你的右腿的右侧框,让你的脚从地板上。抬起你的右腿再次盒子的顶部,将你的体重转移到右脚,而你的左腿,接触到地板。做30秒,15秒休息x 4。

之一Burpee跳箱子

站在电视机前,蹲下来,将手在地板上,双脚跳回到一个扩展俯卧撑的位置。再次向前跳的脚,然后春天离地面到空气中。之一burpee而不是传统的垂直跳不过,你会跳向前,在盒子里。下台。做10套,2套。

箱跳主

首先站在中心的盒子。把你的体重在你的右腿,弯曲你的膝盖,放你的左腿在盒子的侧面。一旦你的左脚接触到地板,很难推动,使动力旋转你的身体稍微回到站在盒子里。继续下降,推动释放模式,直到你的身体旋转在360盒。重复在相反的方向。

四面箱跳

工作在多个飞机round-the-box移动。首先站在电视机前,跳上向前发展。跳下右边的盒子。侧向左边跳到陆地上的盒子。你后面跳向前和土地的盒子。倒退re-climb到盒子上面。(注意:如果你是先进的,可以向后跳但这是一个困难的策略。)跳侧框的右侧,然后侧跳转到正确的土地上了。重复整个旋转4次。

单腿跳

使用lower-height设置这一个。站面临的盒子。抬起你的左脚离地站在你的右腿。弯曲右膝,跳到框,保持左脚离地面。跳或后退一步。每条腿做10套。