7个减掉腰间赘肉的动作

在你身体所有需要塑形的部位中，腰间赘肉——即腰部两侧隆起的脂肪——可能是最难塑形的部位之一。像仰卧起坐之类的传统动作仰卧起坐不会有效果，因为它们主要锻炼你的直肌和腹横肌，而你需要关注的是你的斜腹肌。此外，腰间赘肉是多余的赘肉，也就是说，如果你想减掉赘肉，就得从饮食开始了。

毫无疑问，你现在已经知道，你不可能减少身体上的脂肪。换句话说，少吃几秒钟、不吃甜食不会让腰间赘肉神奇地消失。然而，它会帮助你整个人变得苗条，随着你的身体变得越来越小，你的侧袋也会变得越来越小。

一旦你有了你的饮食你想要什么(全谷物、绿叶蔬菜、瘦肉蛋白和橄榄油等健康脂肪)，是时候开始考虑哪些运动对你没有腰间赘肉的体型最有益了。这里的动作可以在15分钟或更短的时间内完成，只需要最少的设备和很小的空间。只要一个壶铃、加重的药球、运动垫和干净的客厅地板，你就可以出发了。

随着你的健康饮食计划，每周做三次这里的7个动作，坚持一个月，你就会看到你腰间赘肉的显著变化。

侧板

传统的平板支撑针对的是你想要锻炼的一些肌肉，但最大的效果是将这个动作转向一侧。单肘支撑，抬高臀部，这样你就能从上肩到脚形成一条直线。保持5秒钟，然后臀部向地面倾斜，然后再次抬起(不要让臀部接触地面)。

有多少:浸泡10次或1分钟，以先到者为准。开关。

板上下

从伸展平板支撑开始:手臂伸直，身体从肩膀到脚成一条长线。将左肘弯向地面，然后向右弯，将身体降为低平板支撑的姿势。伸直手臂，重新开始。

有多少:重复10次。

壶铃侧弯

双脚与肩同宽站立，右手拿壶铃。向右横向弯曲，让重心向地面下降。恢复站立。

有多少:向右做10次，然后向左做10次。2集。

壶铃扭转蹲

双手拿壶铃，肘部弯曲，手臂收在胸前。蹲下，躯干向右扭曲。站起来的时候回到中心。蹲下，向左转。

有多少:重复左/右顺序10次。

球型膝盖滴漏

仰卧在运动垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将你的手臂向两侧伸出以保持平衡。在膝盖之间夹一个中等大小的球(6-8磅)。双脚离开地板，使小腿面向天花板。慢慢地将膝盖向身体的一侧倾斜，保持背部平放在地板上。把球夹在两腿之间，这样球就不会丢了。旋转你的膝盖回到中心，然后转向另一边。

有多少:10次，2组。

樵夫

双脚与肩同宽站立。双手将壶铃或加重的球放在身前。将身体重心转移到左腿上，当你将手臂斜向上举过左肩时，躯干向左侧扭曲。把你的身体向右扭转，把你的重心向右移动，同时你的手臂向下放在你的右臀部。

有多少:重复10次，然后换边。2集。

俄罗斯的曲折

开始坐在地板上的运动垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双手握住一个负重球，双臂向前伸展。向后倾斜45度左右。躯干向右扭转，让你的手臂越过你的胸部，向右侧的地板倾斜。然后左转。(注意:为了增加难度，你可以把脚抬离地面几英寸，转动上半身时保持双腿不动。)

有多少:10次，2组。