当工作、孩子和婚姻让你觉得自己快疯了的时候，你很难保持清醒。但是，有一种方法可以阻止这种现代的第22条军规，并采取措施为你的家人提供更多的陪伴。你可能还记得安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)，他曾是一名佛教僧侣和马戏团小丑，现在作为冥想专家为数百万人提供服务。你甚至可能下载了他的顶部空间这款应用可以引导你进行冥想练习(因为一些育儿网站声称这不再是嬉皮士的专利)。普迪科姆已经当了几年父亲，经历了睾丸癌的可怕折磨，所以最大的问题是:他是如何做到活在当下的?
他很高兴你问了……
知道什么是正念，什么不是
大多数人都是自动驾驶，而不是一个长途飞往香港的飞行员。正念正好相反。“全身心地投入到正在发生的事情中，”普迪科姆说，“以一种柔软而开放的心态，不受干扰或评判。”所以，当你试图记住他们的午餐、家庭作业和穿裤子时，那12000件事情在早上堆积起来?放手吧，让自己休息一下，记住一切都会好起来的。但前提是你得穿上裤子。
在最繁忙的时刻该做什么
- 第一步:深呼吸。
- 第二步:将注意力集中在吸气和慢慢呼气上。
- 第三步:承认你的恐惧/焦虑/烦恼，但不要让它压倒你。“我们并不是试图让这种感觉消失。我们只是试图观察它们，而不是采取行动，”普迪科姆说。
- 第四步:善待彼此。
正念不是一个24小时的活动
你不需要每时每刻都保持专注。根据Puddicombe的说法，你只需要每天找一些片段来检查你的情绪、你的身体和你的呼吸。“这足以给你一些观点，让你在持续的基础上活在当下。”这就像喝咖啡的休息时间，但感觉完全相反。以下是如何将它融入到你的日常生活中。
清晨时分：普迪科姆建议人们从建立一个10分钟的早晨例行冥想开始。他说:“这段时间更容易抵御日程安排中的其他要求。”
通勤途中：花点时间专注于你的呼吸，注意你的身体感官(不要崩溃):那一瞬间的颜色、声音和气味。“重要的是活在当下，而不是陷入沉思，”他说。如果你是在地铁上，可以随意屏蔽气味。
在午餐：把那愁眉苦脸的办公桌午餐翻个底朝天。停下来，用心地吃东西。观察一下价格过高的沙拉来自哪里，里面有什么，让它的质地和味道发挥自己的作用。他说:“这并不是说要吃得特别慢，而是要努力享受每一口食物。”现在你知道那不是油炸面包丁了吧!
下午三点左右：进行短暂而轻快的散步。“把你的注意力拉回到你的身体和周围的物质环境上。在一天结束的时候，还没有花点时间欣赏一下周围的世界，是不是有点难过?”Puddicombe说。是的。是的。
午夜时分：失眠的原因有很多:哭闹的婴儿;打鼾的配偶。反复做关于Slack通知的噩梦。当你醒来时，扫描你的身体，注意紧张和放松的地方。肩膀很紧，但脚趾很冷。数呼吸:吸气，一。, 2。进，3，等等，直到10。他说:“如果你走神了，就把注意力集中到呼吸上。”(就像你在紧张的时候一样)。“它自然地使呼吸更有节奏，这有助于创造最佳的睡眠条件，”普迪科姆说。 If breathing isn’t entertaining, there’s probably a good episode of的辛普森一家FXX。
让就寝时间成为一个禅宗时间
这个技巧甚至适用于你蹒跚学步的孩子(和大一点的孩子)，他们可以很容易地在睡觉时练习正念。即使没有4个故事，3本书，一杯水，一些他们坚持的奇怪的笛子音乐，他们也可能会倒下。技巧很简单:让他们对身体的每个部位说“晚安”，从脚趾到鼻子一个一个地说。当他们进入大脑时，他们应该已经睡着了。如果大家都觉得舒服的话，可以直接从膝盖跳到肚脐。
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