专家表示,男性最好的全身运动

对于忙碌的人,得到一个有效的锻炼当你只有几分钟后关键的重要性。你需要全身运动,让你出汗。一个家庭,全身锻炼将满足运动的需要而节约时间——这就是为什么我们围捕这些全身练习对于男人来说,与健身专家的帮助。

我们问七个国家的顶级健身专家,从名人运动鞋运动科学家单一全身锻炼他们推荐的时间紧张的人。

抓住吗?他们都提供了不同的答案,什么是最好的全身锻炼。然而,每个运动——从男性回来练习俯卧撑和蹲——攻击多个肌肉群,这是关键,当你强调时间,只能打几套。

但不要害怕。大多数可以执行任何你有足够的空间来流行蹲。这意味着你可以继续回到这个最好的全身运动,尝试不一样的东西。

当然,孩子只是下降和Netflix调用。但浏览列表,选择你最喜欢的,行动起来。如果你想要有力量,追逐,并保护你的孩子他或她变老(连同建模一个健康的生活万博体育app安卓版下载方式),下面的你的第一步。

俯卧撑/板

推荐:David Kirsch明星教练与凯特·厄普顿,克里华盛顿,厨师丹尼·迈耶。他是在纽约麦迪逊广场年前创办的俱乐部。

为什么?“我开始每天至少五套我可以做很多俯卧撑,结束每组一分钟板材。“Kirsch建议这快速运动的家伙,因为它得到了心会同时参与核心,手臂,背部,胸部和手臂。

怎么做:执行一组俯卧撑,然后返回到“向上”位置和木板。你应该推进你的高跟鞋你的小腿是延长和滚动放下肩膀后背肌肉。所以你不个你的陷阱肚脐也应该画,你应该与你的腹部支撑,同时挤压你的屁股。坚持一分钟,重复。

下蹲与重量

推荐:罗伯特Herbst、力量举重冠军和力量体育名人堂应召入伍的士兵。

为什么?“蹲工作大多数肌肉包括后链以及四胞胎,臀部,腿筋,小牛,绑架者,合并,脊髓安装工,和背阔肌。它工作的核心与一个杠铃,背部,肩膀,肱二头肌,前臂,甚至有点肱三头肌。他们会让你的腿看起来大短裤或泳衣。”

建议:当你执行一个加权蹲,确保正确地呼吸。你应该吸入在开始运动之前,屏住呼吸的时间蹲锻炼,并释放你的呼吸你回到站只有一次。

硬举

推荐:德文克莱恩的创始人,燃烧训练营。

为什么?“这是一个复合运动,所以你利用多个肌肉群——你的核心,四腿筋,臀大肌,肱三头肌,和更多的工作,以及让你的心率。你也可以做不同的变化取决于你的目标。获得最大的力量,用重物,做更少的重复。耐力,使用更少的重量和做更多的重复。”

建议:千万不要当执行硬举圆腰背部。这是一个常见的错误,过载的肌肉组织,增加受伤的风险。

膝反射

推荐:乔尔·哈珀的明星教练奥兹医生和几个奥运奖牌得主,和作者介意你的身体。

为什么?“这可以增强你的整个身体,强调四胞胎。这也是对你的关节因为没有跳动。”

怎么做:四肢着地,保持肘部略弯曲,后背挺直。提高你的膝盖离地一寸,然后反弹一寸上下两分钟,目标在120年反弹。变化:跳你的脚趾膝盖上来时由一英寸;进入你的前臂和手在祈祷的整个集合。

之一Burpee的俯卧撑

推荐:运动生理学主任克里斯•乔丹的人类健康和预防性能研究所部门,公司和创造者7分钟的锻炼。

为什么?“这运动结合了蹲跳和俯卧撑锻炼,挑战所有的主要肌肉群动态或作为稳定剂,在功能或集成全身运动。它可以帮助你发展肌肉力量和力量以及肌肉耐力。它还可以挑战时心血管系统中执行多个重复。”

怎么做:两脚打开与肩同宽站立,坐下,踢你的腿,直到你在一个俯卧撑的位置。执行一个俯卧撑。现在,把你的腿向前向上成蹲的位置,然后爆炸,头顶提高你的手。土地和重复。

俯卧撑

推荐:威廉·g·奥斯瓦尔德、DPT PT康复医学,临床教师在纽约大学Langone肌肉骨骼保健中心。

为什么?“这是最好的运动为你的背部僵硬维持正常流动,防止发生的损伤和抵消疼痛坐太多,”奥斯瓦德说。“他们在早上或晚上或之前和之后的锻炼。它把骨头、关节、脊柱健康的光盘,防止受伤。”

建议:当你开始在“向上”的位置时,你的手臂应该打开与肩同宽,手心符合你的乳头;肩胛骨应该拉回你的高跟鞋,以确保关节稳定。

板构成

推荐:蒂娜Robertson的创始人之一Modo瑜伽拉。

为什么?“如果做得对,你的手臂,核心,臀部,腿,甚至脖子被激活和健美的肌肉。这个姿势的关键部分是经常被忽视的长度你想创建。延伸到你的头和高跟鞋,它通过姿势和脊柱打开了。”

建议:拿着板位置时,一定要保持你的肚脐画和你的屁股握紧。这将确保你的脊柱保持中立和核心是正确的。