夫妇寻求扩展他们的怀孕健康生活除了服用叶酸怀孕应该考虑产前瑜伽和延伸。提供带来的组合的塑形、灵活性、正念,怀孕友好的伸展运动,瑜伽提供期待母亲一些意想不到的技能这可以使交付更容易。当父亲加入,产前瑜伽练习可以提供轿跑车连接的一个机会。
产前瑜伽的好处是什么?
甚至那些从未踏脚上一个瑜伽垫可以做产前瑜伽,认证的瑜伽教练和产前瑜伽教练说艾丽卡一冬天。不仅是产前瑜伽低调的设计,女人越来越多人类生活的好处是多种多样的,这是一个很好的投资。
“姿势本身可以帮助很多疼痛,如坐骨神经痛和腕管,,孕妇“冬天解释道。“很多学习持有自己的方式更有利于携带一个婴儿。当你让念力,它可以帮助焦虑和神经能够处理巨大的转变。”
准爸爸也可以受益,冬天解释道。她指出有许多出生技术依赖于集中呼吸。一些方法,如无痛分娩法和布拉德利的方法,使父亲呼吸教练在劳动。瑜伽练习。
冬天说:“呼吸。“这正是你在做什么当你做瑜伽在一起。”
小贴士开始
夫妻想要开始他们的产前瑜伽练习可以在网上找到各种各样的资源,但冬天表明这些新实践应该专门为产前瑜伽视频搜索更容易跟随。自己的网站,Spoiledyogi.com有几个。
无论夫妻选择,冬天指出,产前瑜伽不是竞争或推动限制。“怀孕期间不是真正的时候开始强迫自己做越来越困难的事情,”她说。增加,女性应该用实践来收听他们的身体。“产前瑜伽的一个好处是找出你的优势在哪里,以及如何倾听自己。”
为此,准妈妈们应倾听自己的呼吸。如果姿势是造成浅呼吸,不要一直到腹部,是时候回软。同时,冬季警告说,怀孕会产生一种叫做松弛素的荷尔蒙,导致肌腱软化。所以,最好不要推延伸得太远。相反,她说,关注建筑的力量。
最后,随着妊娠进展,准妈妈们应该意识到它们所携带的负载。“别压扁的宝贝,”温特斯说。“任何你做的你躺在你的宝宝显然是否定的。还需要扭转的任何姿势,这也会压缩婴儿,应该避免。”
产前瑜伽在妊娠前三个月
怀孕的前三个月的地方不像许多物理限制运动。但它确实有一种倾向,影响能量水平。为此,冬天表明,母亲已经练习瑜伽可以继续不管它们是舒服。她还建议:
- 全身:一个姿势通常在年底完成练习。位置是相当简单的,只需要躺在你的背部在面对与放松四肢中立的立场。午睡很好。
- 孩子的姿势:另一个常见的和宁静的,孩子的姿势是通过手和膝盖和降低髋部开始向高跟鞋,这样上身支持在你的大腿上一种胎儿的位置。
产前瑜伽在怀孕中期
产前瑜伽姿势更活跃在怀孕中期。能源正在恢复,但也有一些限制随着身体的变化。冬天建议提出,加强盆底和开放的臀部。
- 猫和牛:手和膝盖之间交替构成一个拱形,打开胸部。冬天解释了动作与呼吸的循环发生。“吸气,抬起你的头顶和拓宽你的锁骨下面。呼气,圆,感到肩胛骨分开,看向你的肚子。”
- 战士2:这个站的姿势有助于加强盆底,这对生育是至关重要的。从手和膝盖或向下面对狗,战士之间的两个是通过步进一只脚的手,压低了相反的脚跟和解除展开双臂将上半身。最终的结果是一个不错的跃进。
在晚期妊娠产前瑜伽
在妊娠晚期,姿势往往是为就业做准备。这些姿势使空间和呼吸到一种放松开放的感觉。因为腹部增长,准妈妈们应该照顾和引进瑜伽块如果一段否则导致肚子被压扁。
- 低戳:简单地说,一个突进。下一条腿后面延伸,用脚趾夹脚和膝盖在地上。另一腿向前,我的膝盖脚对齐。从那里,冬天建议,“吸气,胸部向前,这样你的脊柱。呼气,软化你的肩膀,脸,舌头和下颚。在这里呆两到三慢,深呼吸。”
- 花环姿势:孩子用这个姿势蹲和看待事物在地上,和本质上只是一个深蹲。脚和膝盖应该分开,并蔓延至腹部腾出空间。躯干应该正直与底部悬浮在地板上。手压在一起用肘轻轻推核心膝盖向外。
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