穴居人算出来。Kronck, Ugg,其余的船员,他们是否知道与否,掌握了“原始运动”——七个基本动作,将人体转换成倾斜,功能机。在那些日子里,它帮助他们追逐象牙野兽和捍卫自己的家庭来自任何生物的篝火。今天,他们将帮助你增加你的力量和建立一个身体,保持稳定。
这七个动作一样重要对你large-browed祖先,他们几乎每一个动作的基础。“当你执行这些七定期练习,你收获的好处都是审美和功能,”说克里斯•史蒂文森二者,史蒂文森健身在橡树公园的所有者,加利福尼亚。“首先,你有能力和精力去做你想做的和你的孩子,没有限制。第二,你会削弱“爸爸Bod”,同时鼓励你的身体正常运作。”
这是每一个背后的理由以及方法可以将其纳入您的锻炼,到日常生活中。只是不太繁重,当执行它们。Kronk Ugg不介意,但其他去健身房运动。
1。推
我们不需要推动其它穴居人逃窜的剑齿虎的了。但是我们每天使用这个动作。“这包括任何运动,促使体重远离身体或把体重远离的东西,”史蒂文森说。这是一个简单的动作,但每史蒂文森”的建筑前上肢力量和定义等肌肉的胸部,肩膀,和三头肌。”
健身房的例子:俯卧撑,哑铃的肩膀按,斜坡卧推。
执行推动你的身体后寻找一个棒球你儿子了,滚下你的车;把你的工具箱支持顶部的架子上。
2。拉
“拉是任何运动,把重量对身体或把你的身体重量,”史蒂文森说。“这是必要建立后上肢力量和定义在背部和肱二头肌等肌肉。”
执行:拉ups,哑铃行,Lat拉下来。
3所示。蹲
蹲的动作之外我们可能不做足够的健身房,因为弯曲在后面似乎更容易也更本能。但要保持整体身体健康。“你蹲时发生弯曲臀部,膝盖、脚踝和降低你的屁股向地面,保持背部挺直,你的胸部,”史蒂文森说。“适当的蹲,即使在现实生活中,non-gym情况,非常适合整体较低的身体力量和平衡,因为它加强股四头肌,腿筋,臀大肌,和小牛。”
执行:哑铃蹲杠铃深蹲,蹲坐前面
4所示。刺
我们不要把许多矛或岩石毛茸茸的长毛象这些天,但是刺是一个重要的组成部分,保持下半身的力量。“扑发生当你一步一条腿弯曲,和其他仍然是静止的,”史蒂文森解释道。“弓步蹲不同,因为你一次专注于一条腿,你前进,加强臀大肌,腿筋,四胞胎和小牛。”
执行:杠铃交替弓步,哑铃指令,弓步
5。弯曲
好方法避免一次俯冲翼手龙,弯曲现在我们的核心力量和平衡的关键。“弯曲只是当你前倾和铰链的臀部,”史蒂文森说。“主要的好处是加强腰背部,核心,和腿筋。”
执行:硬举,单腿罗马尼亚提举,扩展
6。扭
扭曲是我们每天都做,但通常没有意识到它。“扭曲是任何运动,你在左右的躯干旋转,”史蒂文森解释道。“这是一个伟大的运动,因为它可以提高整体的活动范围,并提高了核心力量。”
执行:电缆木排骨,坐在药球旋转,旋转药抛球
7所示。步态
“步态是指拉、扭和刺为了使身体走路,慢跑或跑步,”史蒂文森说。“基本上,任何运动,帮助推动身体前进。这是一个全身运动,整体完美的上半身,下半身,核心力量。”
执行:走路,跑步,plyometric跳跃
这篇文章最初发表在
