有很多理由关注加强你的肩膀的肌肉。首先,强大的肩膀意味着广泛的肩膀,和更广泛的肩膀让你的腰部看起来更小。另一方面,你的肩膀肌肉本质上是你的顶点肱二头肌和三头肌:他们把整个迷的手臂,添加长度和定义,它提高到一个新的层次。
好消息关于肩膀锻炼,这些小肌肉快速响应刺激,意味着你将看到结果在几天或几周,而不是几个月。肌肉你会建立你的前,侧,后三角肌,占领阵地,名字暗示,在前面,一边,后面的肩膀。其他肌肉,像大圆,旋转肌,斜方肌,参与许多肩部练习。
这里的一系列举措需要大约20分钟,应该执行,每周两次,等待最好的结果。
正直的杠铃行
站直背,用一个反手握住杠铃,手略窄于肩同宽。(使用足够的体重10众议员)伸直手臂,杠铃四休息。肘部向外弯曲,让肩膀徒步了杠铃朝你的下巴。保持一秒钟,然后放松。做10套,3套。
横向提高
然后双脚与肩同宽,保持背部挺直,双臂置于身体两侧。在每只手哑铃,掌心向内。(使用足够的体重10众议员)保持肘部柔软,提高武器直接向两边。保持一秒钟,然后放松。做10套,3套。
军事新闻
使用蹲式货架、重量的杠铃10众议员站,与胯同款,地方你的脖子和手在背后的酒吧反手握。呼气,举杆架和直接的开销。这是你的起始位置。吸气,你做什么,弯曲肘部向两边和更低的酒吧在你面前到锁骨的水平。呼气,伸直双臂开销了。这是一个众议员做3套10套。
哑铃前提高
然后双脚与肩同宽,保持背部挺直。举行一个哑铃在你的右手,掌心朝大腿。(使用足够的体重10众议员)提高你的右臂直接在你的面前,直到哑铃与肩平行,掌心朝上。保持第二,然后释放。重复10次,然后换边。做3套。(或者,你可以在每只手哑铃和候补代表之间的左、右端,一个。)
好的提高
此举激活你的后三角肌,肩部肌肉参与。坐在长椅上,每只手的哑铃。向前弯曲的腰,这样你的胸部你的大腿。较低的手臂到地板上,掌心向内。呼气,提高武器直接向两边,让肘部略弯曲,肩胛骨挤压在一起。低回到地板上。10套,两套。
肩膀耸了耸肩
此举吸引陷阱肌肉连同你的三角肌,使它成为整体的肩膀锻炼。这是简单而有效的。开始站在每只手哑铃,双脚与臀部同宽。呼气,肩膀尽可能高,如果你想触摸你的肩膀,你的耳朵。保持你的手臂伸直。释放。10套,3套。
阿诺德的新闻
OG命名的自己,你会学会爱此举施瓦辛格发明,因为它可以锻炼你的三角肌从多个角度,给你超级锻炼预防效果。坐在长椅上开始,在每只手哑铃,掌心向内,胳膊伸直置于身体两侧。弯曲肘部,提高手哑铃是塞在你的下巴,手掌面临着胸部。这是你的起始位置。Swing手肘边和直手臂举起哑铃开销,旋转你的肩膀,让你完成与你的手掌朝前移动,手臂伸直你之上。释放,旋转你的肩膀又回到开始。做10套,3套。
