压力是如何导致体重增加的

不是你缺乏睡眠或运动摄入的卡路里、饱和脂肪或添加糖新赘肉．这是压力。除了让你感到疲惫，压力还会在体内引发一系列反应，影响血糖、激素和新陈代谢，并导致腰间赘肉．在不改变任何生活方式的情况下，仅仅因为压力的影响就可能导致体重增加，而且如果不解决其根源，你不太可能仅通过饮食和锻炼来扭转体重增加的趋势。

“长期的压力水平会导致皮质醇水平升高，”他说Michael Robinson博士，自然疗法医生和认证营养专家，这“使身体很难减肥，并促进腹部脂肪”。

你可以把皮质醇看作是你燃烧多少卡路里的调节器。如果一切正常，皮质醇可以让你的身体每天燃烧大约2000卡路里。然而，如果你饿了，皮质醇水平会上升，身体开始燃烧维持生存所需的最低水平。然后，身体就失去了分解脂肪获取能量的能力，迫使它只能依赖当前流经身体的食物提供的能量。如果你真的很饿，这是一件好事。但如果你有压力，摄入的卡路里正常，而且不改变你的锻炼习惯，皮质醇会让你的新陈代谢停止。然后，你的身体开始储存脂肪。

更糟糕的是，皮质醇是一种双重打击。它会导致血糖飙升，同时破坏身体分解糖的能力。肥胖医学专家西尔维亚·冈萨恩-博利(Sylvia Gonsahn-Bollie)博士说，它会降低人体对胰岛素的敏感性，胰岛素是一种让糖分进入细胞的激素。最重要的是，压力还与水分潴留、动力下降和睡眠中断有关。

所以当你有压力时，体重增加几乎是不可避免的。罗宾逊说:“无论你多么努力地节食和锻炼，你的身体都不会让体重减轻。”即使高水平的压力最初会导致体重减轻，因为身体依赖肾上腺素;当压力变成慢性的，它最终会转化为皮质醇。

所以，不仅仅是压力饮食导致了天平的倾斜。也就是说，它起到了一定的作用万博体育app安卓版下载，而皮质醇又是罪魁祸首。皮质醇会降低胃饥饿素和瘦素的水平，这两种激素控制食欲和饱腹感，这意味着你可能需要更多的食物才能感到饱腹和满足，营养学家杰西卡·耶格说。皮质醇会增加食欲，如果这是慢性的，它会影响你的微生物群，让你的身体渴望更多富含糖的食物，”注册营养师、营养与饮食学会发言人苏-努伊·埃斯科瓦尔说。基本上，生活在你消化系统中的细菌，称为微生物群，与大脑交流，反之亦然。当你感到压力时，肠道细菌的类型和数量会发生变化，引起不同的渴望．

那么你能做什么呢?首先，关注压力，而不是食物。避免严格的饮食，尽量不要关注体重的增加，也不要因为情绪化的饮食而责怪自己。惩罚自己只会增加压力，重新开始恶性循环。相反，找一个适合你的活动来管理压力。冥想正念是很重要的，虽然听起来很脆，但有很多数据这表明它们是减轻压力和焦虑的强大工具，对大脑有真正的影响。

写日记也可以强迫你组织和解释你的想法。专注于找出你压力的来源，处理你对它的感觉。罗宾逊建议在晚上做一次脑清理，写下第二天要做的每一件事，这样就不会在你睡觉时困扰你。你也可以用这种方法来练习感恩，写下所有你感激的事情，表达对他人的感谢，或者只是在心里感谢他们。在一项研究在美国，那些记录他们所感激的事情的人，而不是仅仅描述他们的一天，他们的抑郁程度较低。那些多走一步，向别人表达感激之情的人受益更多。

当然，锻炼是必不可少的。但这样做是为了减压，为了内啡肽，让自己远离工作、孩子和洗碗。现在，你不需要为了马拉松或六块腹肌而努力。相反，找一个平静的、有联系的地方。在一个充满压力的世界里，这是你能做的最好的事情。