你已经做到了最好六块腹肌锻炼。但你绝不能只锻炼你前面的迷人肌肉。所以我们想出了最好的陷阱锻炼后面的。如果我们必须为你的背部挑选一块虚荣肌肉，那就是斜方肌。这块长而三角形的肌肉从你的脖子底部，穿过肩胛骨，到你的肩部，然后沿着你的脊柱到你的背部中部。考虑到它所覆盖的范围，当适当弯曲时，它可以给你的上背部带来很棒的清晰度也就不足为奇了。女人喜欢这样。
当然，斜方肌不仅仅是虚荣肌。它可以帮助你做几乎每一个直立的动作——从抱孩子到搬杂货，到移动家具或换灯泡。最好的陷阱训练真的不只是傻瓜或健身房老鼠，事实上，它不应该是。有一个案例表明，每个人都需要做斜方肌练习，就像阿诺德·施瓦辛格做的那样。这些肌肉可以给你的脊椎和肩膀适当的加强，并提供紧张，防止你在漫长的一天工作结束后无精打采。
如果你发现自己曾经说过:“嘿，让我们把今天变成陷阱日吧!”那么这个陷阱训练就适合你了。这个快速的15到20分钟，7个动作，可以在手臂运动结束后进行，也可以在有氧运动后进行。每周做三次，大约一个月就能看到很大的变化。
跳水运动员的姿势
作品:下部陷阱
两手各拿一个轻哑铃，膝盖弯曲，腰部向前弯曲，使背部与地面平行。在你面前举起双臂呈Y型，就像你准备跳进游泳池一样。保持五次。释放。重复8次。
杠铃耸耸肩
作品:上部陷阱
双脚与肩同宽站立。将杠铃放在身前，双臂伸展，上握。保持手臂伸直，耸肩，同时将杠铃举起几英寸。放松，8次，2组。
横向电梯
作品:上部陷阱
站立，双脚与肩同宽，一手拿哑铃。垂直举起重物(朝北/朝南)，向两侧举起手臂。保持这个姿势数两下，慢慢放下。10次，2组。
农民的携带
工作:上，中，下陷阱
两手各拿一个沉重的哑铃，双臂伸直放在身体两侧，在房间里走一圈。注意保持脊柱挺直，肩膀后仰。60秒的散步，3次。
高拉
作品:下部陷阱
站立时双脚与臀部同宽，距离拉索约3英尺。将滑轮置于头部高度。使用y型手柄，将电缆直接拉向头部，同时将肩胛骨挤压在一起。数两下，释放。10次，2组。
开销携带
工作:上，中，下陷阱
两手各拿一个沉重的哑铃，双臂伸直过头顶，手掌相对。肩膀下压，在房间里走动时保持脊柱挺直。步行60秒，3次。
行机
作品:中下陷阱
在做有氧运动的同时，还要做10分钟的有氧运动。当你先用股四头肌和脚向后推时，把注意力集中在完全伸展你的手臂在你前面，然后当你把绳索拉到你的胸部时，把你的肩胛骨挤在一起。划船的速度会提高你的心率，但是为了增肌，更重要的是要考虑好姿势。
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