维生素C有助于治疗感冒,流感,COVID ?

在第一个喉咙痛和流鼻涕的迹象,也不稀罕的父母到达Emergen-C或倒一小杯橙汁。人们把自己淹没在维生素C在寒冷和流感季节,希望这将避免感冒,流感,COVID——或者至少防止病情太糟糕了,如果他们被感染。但多少维生素C和疾病之间的联系是一个古老的妻子的故事,又有多少是基于科学的?维生素C有助于感冒吗?事实证明,前者比后者更。但是维生素C并不是毫无意义,当你生病时,研究显示。

维生素C有助于治疗感冒的吗?

在1970年代,莱纳斯鲍林两次诺贝尔奖获得者,自称冠军的维生素C,促进了大量的维生素。他建议一天相当于12到24橙子预防感冒和一些慢性疾病,如癌症和心脏病。在一个方面,他是对的:科学支持每日摄取的维生素C,因为作为一种水溶性维生素,身体不容易储存。但高剂量的维生素C不预防疾病。

没有研究结论表明维生素C在任何好处在预防疾病,尤其是感冒。它在提高起着重要万博体育app安卓版下载的作用免疫系统在美国,但大多数人不是维生素C-deficient,所以采取额外的维生素C不一定提高免疫系统,说Oladimeji冲电气,医学博士Montefiore医疗中心的家庭医生、家庭和社会的医学教授爱因斯坦医学院的。有一些例外,他说。“我们倾向于看到缺乏维生素C在人很少获得食物或严重贫困、制度化和不吃的人,或者那些对大多数(如果不是全部的食物和蔬菜,比如一些自闭症儿童”。

这并不是说,维生素C是无用的感冒和流感季节的时候。一个研究,其中包括463名学生从18岁到32岁,调查了大剂量的维生素C的影响在预防和缓解感冒和流感的症状。对照组出现症状的学生被给予止痛药和减充血剂,和那些生病在实验组每小时处理剂量1000毫克的维生素C的前六个小时,每天三次。尽管维生素C没有防止参与者生病,那些生病之前和之后的补充报道流感和感冒症状的下降85%。

一个研究显示,补充1000到2000毫克/天的剂量可以缩短感冒的持续时间18%的孩子。另一个研究显示一个额外的6000到8000毫克剂量可以减少成人感冒的持续时间。然而,其它的研究没有发现同样的效果,所以专家不能确定是否经常服用维生素C补充剂的人短的感冒。很明显,采取额外的维生素C没有降低的风险的普通感冒。

维生素C有助于COVID吗?

维生素C也不是预防或治愈COVID。临床试验正在探索是否维生素C,结合其他疗法,可以帮助COVID病人,但是没有研究已经发现,它提供了一个重要的治疗COVID受益。然而,拥有一个强健的免疫系统是一个很好的防御COVID,和每日摄入的维生素C将帮助在这方面——不过,再一次,大多数人得到足够的维生素C。

每天多少维生素C你应该什么时候生病的?

食品和营养委员会建议19岁或以上的男性每天至少摄入90毫克的维生素C,和女人应该得到至少75毫克。大多数人实际上比这更多。

但小心太多的维生素c的最大耐受剂量是每天2000毫克为成年人和400到1800毫克队岁儿童。超过这个数量会导致肠胃不适和腹泻。

如果你想获得更多的饮食中维生素C,柑橘实际上并不是你最好的选择。尽管它是一个很好的来源,青椒实际上是最好的。一杯切碎的红椒含有200到300毫克的维生素C, 100毫克以上一杯橙汁。其他好的维生素C的来源包括花椰菜、甘蓝、猕猴桃、草莓、木瓜、菠萝、哈密瓜。

生病时维生素C:底线

虽然没有明确的证据表明服用维生素C可以预防疾病,它可以缩短感冒和流感的症状。一个健康和均衡的饮食将提供正确数量的维生素C,加上锻炼,将工作做得更好提高免疫力比专注于大剂量维生素C在感冒和流感季节。