6行走练习将婴儿车走进一个锻炼

新父母步行超过一般人。绕着街区有一个熟睡的婴儿,到公园和一个熟睡的婴儿,从公园回来哭的婴儿……散步是一项活动,可以帮助孩子睡眠,让每个人一些新鲜空气,消耗一些卡路里。但走锻炼,真的吗?你能减肥或保持健康通过简单地把一只脚放在另一只脚的前面?

毫无疑问。

当你行走时,你每小时燃烧450卡路里的球场。这很好。事情变得更好,当你接触更多的肌肉:扔在一些深弓步,添加高膝盖,并遵循其他练习下面走,和你看着燃烧600 - 700卡路里一小时,在30分钟或300 - 350。这是一个真正的锻炼散步你会采取。如果你推着婴儿车,一定附上从推车里有着你的手腕和确保你的宝宝是保险带。然后准备把你每日30分钟的走进一个全面的锻炼。

6步行锻炼

Jog-Walk(6分钟)

开始你走过…散步。漫步在一个轻快的剪辑了一分钟,然后切换到一个简单的慢跑。如果你以前没有运行一个推车,缩短你的步骤首先因为更大的可能导致你的脚击中门框。慢跑一分钟,然后再走路。重复了三次序列。

刺走(4分钟)

发现自己一点空间,是否在一个安静的街区,空荡荡的停车场,或当地的公园。精益推车,把它在你的面前,坚持当你带着一个很大的进步你的右腿。弯曲你的膝盖,用推车处理平衡,但不承受重量。伸直站,通过你和你的左腿步入另一个深刺。继续以这种方式,将巨大的步骤和弯曲和矫直你的前腿。

膝盖和臀部高踢(5分钟)

的简历和你的推车行走,而是正常的步伐,提升你的膝盖一样高你可以与每一步你的胸部。保持脊柱笔直,收缩你的腹肌与每个膝盖远足。30秒,然后进入一个简单的慢跑,踢你的脚后跟与每一步你的屁股。屁股踢30秒后,回到膝盖高。完整的五套。

下蹲,蹲跳(4分钟)

应用推车刹车。从一个固定的位置,抓住婴儿车处理保持平衡,并将你的脚稍微超出双脚与臀部同宽。弯曲你的膝盖向地上放你的座位,希望得到你的大腿平行的人行道上。伸直站。一分钟,然后一步所以你面对马车。从这里开始,进入另一个蹲(这一次,没有抓住),然后向空中涌现在你面前高兴的婴儿。土地又蹲下来,和重复跳。做一分钟。重复动作。

响尾蛇导弹(3分钟)

放在一个平面上,让你的身体侧向推车。用一只手抓住车把手,开始慢跑的侧向运动,剪脚在正面和背面的小道消息模式。每30秒,切换,直到你到达三分钟。

手臂媒体和推车行(8分钟)

找到一个小山丘或坡道。面对倾斜,用一只手抓住婴儿车的车把,和推。上山充电方式,专注于保持背部平直和参与你的压电陶瓷肌肉给那孩子向前的动力。一旦你到达山顶或大约过了一分钟后停止,把你的脸向下的斜坡。恢复使用。从有些呆头呆脑的立场,弯曲你的膝盖,让婴儿车滚稍微远离你,直到你的手臂完全伸展,然后把它回到你清理。重复一分钟,然后迅速走到山脚下。重新开始婴儿车推到山顶,这一次使用你相反的手臂。重复整个uphill-downhill序列共四次。