谈到减肥,并不是所有的练习都是平等的。你可以工作卧推一整天,当然,你的胸大肌甚至流行,但规模不会推动,备用轮胎可能会留下来。如果减肥是你的目标,你需要考虑工作你的心在构建肌肉和传播劳动在整个身体。你如何判断一个锻炼是好的减肥吗?举例来说,它可能会觉得涉水通过沼泽,困难,不愉快的,合着。同样,你不应该感到特别酸痛(如你二头肌弯曲会给你更大的二头肌,和其他小)。为各种目的(这就是为什么我们给你选择从17日)记住,你越努力,更有效的(如果不是更快)你减重。
运行:跑
如果你减肥,你需要重新考虑缓慢而稳定的慢跑。法特莱克跑开始,短时间运行的快速穿插轻松慢跑。20分钟的运行期间在附近,每第三和第四街灯柱之间的死冲刺,然后为三个慢跑热身。
吐纳,俯卧撑
之一burpee万岁!你会很难找到一个体重运动太多,工作的肌肉,腿,肺,心脏。无论你的健身目标,之一burpee应该执行的行动。从站,弯曲你的膝盖,蹲在地上,把你的手放在地上,双脚跳回你扩展板的位置。做一个俯卧撑。然后再向双手双脚向前跳,离开地板,跳进一个垂直的位置。
跳绳:跳爆竹
跳绳无疑是最快和最容易的工具让你心率起动。也很无聊,需要激励变化。开始通过增加你的跳绳跳爆竹。用脚在一起,在第一跳,一步脚稍微分开。第二跳,将他们带回,放在一起。继续在这个模式中,每个旋转的绳子。
运行:下拉冲刺
这一个是关于时间和强度。开始你的手表和慢跑30秒。马克现货的道路上完成。回到一开始慢跑。完成10套来回运行的目标运行每一个比前一个。
盒子里跳
这是一个爆炸性的运动——伟大的腿部力量和提高心率。做这个练习,站在一个盒子或前的长椅上2到3英尺高,弯曲你的膝盖和跳转。两只脚应该同时土地在盒子上。立即跳下来。重复。
蹲Twist-Jumps
开始在一个宽,弯曲的膝盖微微立场,脚稍微侧,你的屁股对膝盖的高度。推动你的高跟鞋,在空中跳起来,向右扭转你的下半部土地左脚前面,同时保持你的上半身面临前面。从这个半捻蹲,媒体通过双脚跳回到另一个方向,向左扭转你的下半身和着陆右脚在前,同时保持你的躯干静止。重复。
运行:稳态爆炸
每一个减肥应该包括爆发力,即使他们不是短跑。为此,每5分钟,停下来做60秒以下之一:跳爆竹,俯卧撑,快弓步蹲跳。
木板
木板不会让你心跳加速,但他们会启动所有必要的肌肉组织,从核心回到臀大肌武器。开始脸朝下,手肘下肩膀,腿伸出来支持你。与你的核心,提高臀部离开地面,创建一条直线从你的肩膀你的脚。保持一分钟。重复。
跳绳:摇摆
一边摇摆不定的工作核心和上身,但由于实际上你没有跳过绳子,它需要更协调。前面的双手拉你的身体和移动处理和绳子在一个8字形的形成。你能跳或步骤从一边到另一边。
膝反射
四肢着地,保持肘部略弯曲,后背挺直。提高你的膝盖离地一寸,然后反弹一寸上下两分钟,目标在120年反弹。
运行:希尔重复
山的美是他们工作的肌肉比达到零倾斜,提高你的心率,而无需额外的路面冲击。对于这个锻炼,找到一个你可以冲刺的steep-ish希尔至少10秒。冲到顶部和底部慢跑。重复10次。就是这样。
登山者。从一个扩展板的位置,让一只脚都抬离地面,弯曲你的膝盖和腿部弯曲时徒步旅行对你的胸部。你回来,腿开始位置,跳你的另一条腿向前弯曲的膝盖微微风格相同。“慢跑”你的腿来回一分钟。剩下15秒。重复3次。
跳绳:在20的两倍
最常见的(困难)跳绳变异是一个双下,这需要踩在脚下的绳子通过为每个跳两次。要做到这一点,您需要绑定一个较高的转速,增加绳子。记得要保持直立的姿势,土地和两只脚一起,发起绳子的旋转手腕的快速轻弹。
运行:加权运行在健身房或在你的车道上,领带重物的长绳子,和领带你腰部周围的另一端。重量应该至少等于你的体重。然后,30秒,像地狱。重复。
下蹲与重量
腿蹲不只是工作——从四核心,深蹲是一个重要的全身运动。如果你想让它计数,你必须毕业空气蹲。站在腿稍宽比臀部宽,脚尖向前。驱动你的臀部在你屈膝坐蹲的位置。一定要保持你的脚跟和脚趾在地面上,胸部和肩膀。同时,跟踪你的呼吸,吸入在开始运动之前,期间屏住呼吸,并释放它一旦你回到站。
硬举
当我们使用杠铃,硬举是另一个必须运动,从事核心,四胞胎,腿筋和更多。对于这一举动,你要使用大重量和少重复。鉴于此,如果你从来没有要求适当的硬举形式,你应该请一个教练帮你最初几个动作。
运行:高提膝冲刺
有一个原因你看优点表现在所有体育这钻在热身:它让你的心率,同时参与的几大主要肌肉群。20秒钟,尽可能硬性、sprint膝盖上涨高达你可以得到每一步。重复。
