如果你来自一个家庭体育爸爸残暴的,你更有可能携带额外的磅自己。一些培养:你成长的环境中,人们吃更多的和可能的少运动。另一部分是自然:有些人有肥胖基因,使他们更容易超重。
如果你是这些人中的一员,你可能想要仔细选择你的锻炼。18424中国成年人的一项新研究由国立台湾大学的林Wan-Yu发现,某些练习比其他人更有效鼓励减肥的人肥胖的遗传易感性。
得出这个结论,研究人员调查了gene-exercise交互首先评估参与者五肥胖的措施(BMI、体脂百分比、腰围、臀围、腰臀比)。后进行回归分析来确定他们的遗传易患肥胖研究人员回顾运动参与者参与的类型,并把这些发现与肥胖程度。
有一些明显的和不那么显而易见的发现。慢跑是最好的减肥的运动形式,骑车是列表的底部附近。快走也是有益的,爬山,跳舞,瑜伽。与此同时,游泳是另一个减肥无用。
虽然科学家仍整理的原因,某些运动有利于减肥的肥胖的遗传易感性,这是合理的,最有效的活动不断提高参与者长时间的心率,而活动喜欢游泳和骑自行车没有得到心率或过于“温柔”的身体(他们不认为负重活动)获得完整的利益。
基因是否为你的努力保持健康,你可以控制自己的命运。从这30分钟的锻炼需要的五大science-backed减肥运动学习和麦芽浆成一个腹部脂肪燃烧,waist-slimming锻炼。
热身/步行:5分钟
从一个温和的漫步,迅速的,手臂摆动走,你的肌肉温暖、努力推动你的头在正确的空间。
慢跑:10分钟
进入一个简单的慢跑,选择一个速度可以保持连续10分钟。正确的节奏应该足够缓慢,你可以和朋友交谈但足够努力,那些句子很短。
爬楼梯:5分钟
既然你不可能找到一个山附近的规模(或时间),交换斜坡楼梯,发现一个案例你可以爬在接下来的5分钟。(如果这是真正的不可能完成的任务,找到一个飞行并反复上下运行。)
跳下来:7分钟
虽然研究发现国际标准舞蹈,也称为舞厅跳舞,减肥很好,你可以得到相同的快速的步伐和坚实的有氧运动的好处通过破坏搬到你最喜欢的音乐在家里或在健身房。选择音乐和130 BPM或更高,不要停止运动,直到7分钟。
冷却/瑜伽:3分钟
瑜伽似乎并不像一个自动fat-blaster,但是因为课程时间(1小时左右)和参与者经常参加,就点的一致性。这个序列结束锻炼,肌肉又可以增强力量。
- 开始向下面对狗(手和脚在地板上,臀部在空气中)。
- 吸气,抬起离开地面,膝盖弯曲,让你的臀部。
- 你的右腿向前并将其双手之间,膝盖弯曲,所以你在低突进。呼吸5次。
- 转移你的体重从你弯曲的右前腿回到你直左腿,左膝弯曲和矫直你的half-split位置。举办了五次。
- 继续转变你的体重,让你的身体略微螺旋,扭曲直到你坐。让你的右腿弯曲,线圈在左边进入双鸽姿势(有点像印度式,但用你的脚在你的左膝盖和你的左脚有损你的右膝盖)。
- 从这里开始,让你的手臂下降身体两侧,伸直脊柱,闭上你的眼睛,做几次深呼吸。
