毫不意外的是,我们都在努力现在是健康的。超过四分之一的人战斗体重增加与大流行,根据最近的一项研究在医学杂志肥胖。本周公布的另一个国家的调查发现,63%的美国人正在努力坚持健康的习惯在COVID。“正常例程被掀翻,越来越多的人在家工作,所以他们不走,从他们的办公室,方便地访问他们的冰箱,他们很无聊。我们做什么当我们无聊?吃,”悉尼Spiewak说,临床营养师在东哈特福德,康涅狄格。所以我们该怎么办呢?COVID 10减肥计划做什么?
首先,认识到的重量你处理。你大流行比磅体重不同,对多年来慢慢积累。当你增加体重随着时间的推移,你的身体建立一个叫做体内平衡或代谢设定值。在日常语言中,这意味着你的身体落定在一个更高的规模和数量改变你的新陈代谢,让你在那里。所以当你减少热量磅下降,新陈代谢减慢见鬼,打架你在漫漫长路的每一步。
但你获得的重量在COVID情况的结果比长期习惯或代谢变化。“如果你在家工作,很容易陷入一种做事情当你觉得喜欢它,”朱莉Stefanski说Morrisville注册营养师,北卡罗莱纳,美国营养学会的发言人和营养学。“随机程序常常意味着你避免或推迟烹饪meal-suddenly你贪婪的和没有什么准备。“结果呢?吃什么很容易和快速:即芯片、下降、冷冻比萨饼,和其他less-than-healthy票价。
好消息是:这些行为都比他们根深蒂固很难改变。你只需要知道从哪里开始。使用这些指导方针,让自己回到侦测高速。
1。专注于现在
“回到潮流可以tough-especially几个月后让自己走,“承认Spiewak。“但不要推迟,因为你拖延的时间越长,动机就越少。“首先考虑你现在可以吃饮食重回正轨。“看看每一天作为一个新的机会去做你最好的你的健康,锻炼,和营养,”她补充道。
2。开始喝汤
填满你的肚子,体贴的汤在主菜前可以减弱那么你不潜水头成高能量的牛排。(一些减肥专家还建议饭前喝下一大杯的水。)你不想要什么:啤酒,葡萄酒,或者你通常的鸡尾酒。高热量和inhibition-loosening权力,酒精不是你的朋友当你想减肥,Spiewak说。
3所示。得到一个慢炖锅
这里的大优势:你会做饭用更少的脂肪,而使生活更轻松。基本上,你可以把所有的配料罐和让他们当你去你的一天。“查找一个或两个慢炖锅或instapot餐下周,“Stefanski说。“购买所有需要的食材和选择一天,你会准备食谱。在旋转几均衡的饮食可以帮助甚至不健康食物或零食。”
4所示。眼不见,心不烦
陈词滥调,但事实:如果你没有看到它,你就不太可能吃。“如果你被某些食物和饮食身体当你没有饿,此举食物不见了,“Stefanski说。“如果你连接到完成整个家庭规模袋薯片,如果在你的腿上,帮助自己和坐下来与一个较小的一部分,而不是整个袋或容器。”
5。上升和“Cise
早期的鸟儿有早起也获得更大的代谢收益锻炼,根据最近的一项研究在《华尔街日报》细胞代谢。研究人员发现,人锻炼在早晨第一件事就是燃烧更多的脂肪和糖比那些在夜间工作。如果你真的不是功能在早上或者你孩子巡逻和锻炼是不可能的,做一个选择一个时间点,当你将打破汗水和坚持下去。“锻炼安排在你的日历预约,“Stefanski说。“当我们试图融入随意运动,它经常不让它安排的”。
6。500年加入俱乐部
一磅肉等于3500卡路里,意味着每次你达成赤字3500卡路里的饮食相比,你通常吃什么,你就会减少一磅。如果一磅一个星期听起来不错,你想刮500卡路里每天从饮食(500 * 7 = 3500)。撞每周减重两磅,增加运动:每天通过锻炼燃烧500卡路里,连同剃须500卡路里的饮食,让你总1000一天。
7所示。快速Calorie-Incinerating移动
那么如何燃烧500卡路里的热量尽可能快吗?分解:
- 30分钟:运行(sprint 1分钟,1分钟的慢跑;重复)
- 40分钟:跳绳
- 45分钟:力量训练(体重练习包括俯卧撑,仰卧起坐,吐纳和木板。不要停止动作)之间
- 50分钟:越野滑雪(如果你碰巧住在下雪的地区)
- 55分钟:壁球、网球(你不需要法院或伴侣,只是一个墙在家里你可以打一个球)
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