你可能认为瑜伽zen-inducing伸展运动,而不是一个燃烧脂肪的首选减肥。你就错了。大量研究表明,做瑜伽可以帮助燃烧脂肪。一项研究发现,在10年期间,那些经常做瑜伽瘦了5磅比起那些跳过的瑜伽练习和获得14。
和你不需要提交认真激烈的版本就像100度工作室看到结果。圣地亚哥加州大学的研究发现,那些温和的瑜伽一周两次在六个月内平均31立方厘米的皮下脂肪类型,真的可以搞砸你的健康和你的裤子的大小。瑜伽的吸收能力可能是一个原因:许多姿势激活多个肌肉群运动,肌肉越多,你的身体就会越快燃烧脂肪。研究人员认为减压的属性实践fat-torching权力可能是另一种解释,因为瑜伽有助于降低皮质醇水平,应激激素与腹部脂肪的增加。
做出最大的20分钟的瑜伽会话,带来你想要的塑形,激活最大数量的肌肉在一个姿势。看看这里的移动、修改给你最大的效果。
高刺扭
开始站,胯同款。一步右脚向前,弯曲你的膝盖和保持左(后)腿直。达到用左手向地板,直到你可以休息你的手掌在地上。保持左手在地面上,把你的右肩和胸部朝向天花板,直达天际的右臂。当你吸气和10项。返回到起始位置。重复另一侧,然后重复整个序列。
幻椅式
这是瑜伽的蹲。开始然后双脚与肩同宽。提高你的手臂直接开销,掌心中。保持背部挺直,呼气,弯曲你的膝盖蹲,膝盖在脚趾,大腿与地面平行。拥有这个职位只要你能,你一分钟。回到站。重复三次。
Kumbhakasana(板材构成)
开始四肢着地,然后扩展你的腿你后面,如果你是准备做一个俯卧撑。保持背部挺直,创建一个长队从肩膀到你的脚。持有你深呼吸在一分钟。休息。重复。
女神的姿势
没有注意它的名字——神和凡人可以得到一个伟大的臀大肌和四轴飞行器运动这一举动。开始站在你的腿很宽(约4英尺),脚有点结果。弯曲你的膝盖和删除你的座位朝地板上,就像您正在执行一个蹲。挤压你的臀部肌肉,保持背部挺直。脉搏一分钟。休息30秒,然后再去一次。
下犬式板构成
这个全身移动工作主要肌肉同时提高灵活性。下面开始四肢着地,手的肩膀,膝盖低于臀部,背部平的。吸气,然后呼气时提高你的臀部向天花板,矫直你的腿和推回到你的高跟鞋,这样你的身体形成一个倒v字形。当你吸气和呼气。再次吸气,呼气时重心向前,到你的手臂和低自己扩展板构成连续(胳膊和腿保持如果你正准备做俯卧撑)。坚持五项。弯曲膝盖,回到四。重复序列的10倍。
船的姿势
准备与这一举动感到刺痛。开始与你的腿坐在你的面前,双膝弯曲。把你的手放在臀部两侧的平衡,身体瘦回来非常轻微,提高你的脚离地面几英寸。一旦你找到了一个平衡的观点,让你的手都抬离地面,将它们的两侧腿升高。从这里开始,尽量伸直你的腿,这样你的身体会创建一个v字形。保持30秒钟(或只要你能)当你吸气和呼气。放松。重复两次。
下犬式分裂/ Crowlift一半
开始完全一致。伸直你的双腿和提高你的臀部向天花板,保持你的手在地板上,创建倒v字形。向空中抬起右腿直背后你和一样高。持有。释放你的右腿和弯曲你的膝盖。转变你的体重和降低你的臀部向前伸展你的身体到一个扩展的俯卧撑的位置。当你降低自己,摆动你的右腿弯曲你的前面右边的膝盖外到达你的右手臂。伸直腿,回到起始位置。回到开始。做五次,然后重复另一侧。
Chaturanga Dandasana
有点像一个低俯卧撑,开始这一举动在扩展板位置,胳膊和腿。转变你的身体向前,这样你的手是低于你的胸部,而不是肩膀。曲手肘直背(双方),并降低到较低的俯卧撑姿势,胸部刚刚掠过地上西式俯卧撑(比你更深)。提高备份到一个扩展板构成。重复10次。
桥构成
仰卧,双手在你身边,膝盖弯曲,脚会接近你的屁股。通过你的高跟鞋,让你的臀大肌,并提高你的臀部离开地面高达你可以不把你的脖子。保持这个位置,深呼吸,一分钟。辊通过脊柱你放松,回到起始位置。做三次。
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