阻力带占主导地位，如果你经常锻炼，但不使用它们，你应该这样做。首先，它们重量轻，易于储存，便携，价格便宜，并且在必要时可以作为一种将行李固定在家庭旅行车屋顶上的方式(关于这一点是如何发现的，没有进一步的评论)。此外，阻力带的设计简单，这意味着你所要做的就是增加或减少拉伸的程度，从而使运动更容易或更困难。与哑铃或壶铃不同，它们确实是一种适合所有人的锻炼辅助工具。
在你的健身计划中，似乎有无数种使用手环的方法，有些比其他的更有效。我们总结了15个最好的阻力带动作，给你一个更好的全身锻炼。准备好了吗?
用健身带拉胸
它的作用:胸大肌、肱三头肌
如何:将你的橡皮筋放松地握在靠近中心的地方，双手分开约一英尺。把手臂直接举到你面前。挤压肩胛骨，张开双臂，拉伸肩带。慢慢放松回到中心。
有多少:10次，2组
带健身手环的前排
它的作用:肱二头肌,三角肌
如何:面对着门站着。将电阻带的一端固定在门把手上。右手握住带子的另一端，向后远离门，直到手臂伸出时带子有轻微的张力。保持背部挺直，膝盖微微弯曲，弯曲右肘，将手拉向胸部。慢慢地释放。
有多少:每侧10次，3组
二头肌卷曲与健身带
它的作用:肱二头肌
如何:站在阻力带的中心线上，双脚与肩同宽。用任何一只手握住带子的一端，手掌向前，这样当你的手臂在身体两侧伸直时，带子上就有了光的阻力。弯曲肘部，弯曲二头肌，双手向上举向胸部。慢慢地释放。
有多少:10次，3组
用健身带做俯卧撑
它的作用:和普通俯卧撑一样，只是力度更大
如何:将带子缠在背后，双臂弯曲，一手握住带子的一端，保持与胸部高度(想象你刚刚在身体上缠了一条围巾)。在不改变抓地力的情况下，在地板上做俯卧撑，当你伸直手臂时感受额外的阻力。
有多少:20个俯卧撑，2组
带健身手环的侧步
它的作用:臀大肌、股四头肌
如何:在脚踝上系上橡皮筋，这样当你的双脚相距约6英寸时，就会有轻微的张力。弯曲膝盖，向右迈一大步，同时感受阻力。左脚朝向右脚。
有多少:每边10步，2组
带着健身手环的平板支撑
它的作用:臀部,臀部
如何:在脚踝上系上橡皮筋，这样当你的双脚相距约6英寸时，就会有轻微的张力。俯卧撑式(手臂伸直)。向右迈出一大步，右臂跟着走。左脚和手臂移到起始位置。
有多少:每边10步，2组
用健身手环反向飞行
它的作用:菱形,三角肌
如何:站在门的垂直方向。将电阻带的一端固定在门把手上。右手握住带子的另一端，远离门，直到手臂伸出时带子有轻微的张力。双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰部弯曲，使躯干与地面平行。将伸出的手臂向地面拉，保持伸直。放松到侧面。
有多少:每侧10次，3组
用健身带横向提升
它的作用:三角肌
如何:站在阻力带的中心线上，双脚与肩同宽。双手握住带子的一端，这样当你的手臂在身体两侧伸直时，带子上就有了光的阻力。腰部稍微向前弯曲，保持背部挺直。保持手臂伸直，直接向两侧举起，直到与肩齐高。释放。
有多少:10次，2组
用健身手环推肩
它的作用:肱三头肌、肩膀
如何:站在一个交错的位置，右脚在左脚前面大约一英尺。在你的后脚跟(左脚跟)下勾住阻力带的中心。双手握住一端，这样当你的手肘弯曲并夹在身体两侧时，就会有轻微的阻力，双手举至肩高。用你的核心来稳定你的身体，双手压过头顶，完全伸展你的手臂。弯曲肘部，双手放回与肩同高。
有多少:10次，2组
带健身手环的坐排
它的作用:上背部和中背部，肱二头肌
如何:开始坐在地板上，双腿伸直放在身前，用橡皮筋勾住脚底。每只手握住带子的一端，这样当你的手臂在你面前伸展时，就会有轻微的张力。肘部向外弯曲，双手向胸前拉，保持背部挺直。释放。
有多少:10次，2组
用健身带提腿
它的作用:腿筋,臀大肌
如何:在脚踝上系上橡皮筋，这样当你的双脚相距约6英寸时，就会有轻微的张力。以平板支撑的姿势趴下(肘部支撑)。保持背部挺直，臀大肌活动，将右腿尽可能地举高。慢慢地释放。
有多少:每侧10次，2组
用健身带侧抬腿
它的作用:臀部外展肌，臀大肌
如何:在脚踝上系上橡皮筋，这样当你的双脚相距约6英寸时，就会有轻微的张力。站直，左手触墙支撑。把你的右腿尽可能地抬到一边，保持伸直。释放。
有多少:每侧15次，3组
内收肌挤压健身带
它的作用:合并,臀大肌
如何:站在门的垂直方向。将电阻带的一端固定在门把手上。把带子的另一端系在右脚踝上，然后离开门，直到你的右腿向一侧伸展时带子有轻微的张力。(如有需要，可在身前放一把椅子作支撑。)从这个姿势开始，挤压大腿内侧肌肉，将右腿向下穿过你的中线，保持腿伸直。慢慢放松到侧面。
有多少:每边15次，3组
用健身带做站立胸推
它的作用:胸肌，肱二头肌，上背部
如何:将橡皮筋的中心绑在门把手上，两边各留等量的橡皮筋。背对着门，每只手握住带子的一端，这样当你的肘部弯曲，手放在胸前时，带子会有轻微的张力。双脚交错以保持平衡，锻炼身体核心，双臂向前压直到伸直。弯曲肘部，放松。
有多少:10次，2组
用健身带做深蹲
它的作用:四胞胎,臀大肌
如何:站在阻力带的中心线上，双脚与肩同宽。弯曲膝盖，蹲下，膝盖放在脚趾上，大腿尽量与地面平行。一手握住带子的一端，调整握力，这样当膝盖弯曲，手肘弯曲，双手夹在胸前时，就会有轻微的阻力。双手保持与胸部高度，双腿伸直至站立姿势。回到蹲姿。
有多少:10次，2组
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