最好的你可以做这种训练锻炼15分钟

的动机时你会怎么做保持健康蒸发汗水和移动,发现40分钟似乎是不可能的吗?你将用更少的时间。滚下了床,爆炸通过15分钟的高强度间歇运动序列,和你一天的工作就完成了。是的,15分钟的锻炼是你所需要的——如果你关注和推动。

高强度间歇训练的美(这种训练)是你工作你的心接近最大努力(85%到95%),所以你燃烧大量的卡路里在构建优越的心血管强度几乎没有时间。它对减肥和改善心脏健康:一项研究英国运动医学杂志》上发现,心脏病患者谁致力于做几个4分钟一次这种训练每周至少三次的心血管健康水平翻了一番。与此同时,其他的研究已经发现,这种训练燃烧更多脂肪比稳态运行等活动而需要更少的时间承诺。

那么你究竟该怎么做呢?大多数这种训练训练遵循一个模式60秒的最大努力,其次是休息1 - 2分钟的活跃。积极休息意味着慢跑,散步,或者double-bounce跳绳(如果这是你的果酱)。

这里之中15分钟的常规使用的电路六这种训练动作。你会加热3分钟。然后做每60秒,紧随其后的是60秒的积极休息,在开始下一个行动。重复两次电路。

最终这种训练15分钟电路

热身:绕着房子走,轻轻伸展,爬上爬下。

小杰克:每跳爆竹瞄准一秒,60秒。

积极的休息:60秒(步行,慢跑,double-bounce跳绳)

膝盖高:运行,手臂在你头上,而徒步旅行每个膝盖向胸部,60秒。

积极的休息:60秒

吐纳:从高板位置(手臂伸直),双脚向前跳,降落在蹲尽可能的接近你的手。推动你的高跟鞋和直接跳转到空中,头顶提高武器。土地蹲,把你的双手在地上,跳英尺回高板位置。做一个俯卧撑。重复60秒钟。

积极的休息:60秒

激流回旋:一起站在脚。弯曲你的膝盖和手肘,把你的手臂像你滑雪坡道。呆在一个浅蹲,两只脚一起跳到右边,然后跳回左边。保持交替左/右一分钟。

积极的休息:60秒

刺跳跃:开始以弓箭步姿势,膝盖弯曲呈90度角,前后腿伸直。你的体重转移到前面的腿。在一个平滑移动,伸直你的前腿,推动你脚的脚趾,和swing后腿向前,直到你的身体前面,膝盖弯曲。当你这样做时,垂直跳在空中。土地在你原来的起始位置。做20在你右边,然后20左边一分钟。

积极的休息:60秒

冲刺:如果你在你的房子楼梯,去上下他们尽可能快60秒钟。没有楼梯?走廊怎么样?或车道和背部。或人行道上冲刺。是的,你可能不得不离开的前提,但这是最好的方法最大限度地燃烧。

冷却时间:60秒(缓慢行走,温和的伸展运动)