尽管他们可爱的名字,爱处理——过多的脂肪在腹部和背部的不安全感和不舒服对许多人来说,很多人。事实上,身体的这个领域是最受欢迎的抽脂的治疗领域。现在,我们并不是说有什么问题有一点额外的持有和爱。但是如果你想摆脱你的爱把手,我们有你覆盖。
许多尝试和锻炼他们的爱情目标处理。但不幸的是,减少脂肪在身体特定区域并不是现实的。一般来说,人们失去脂肪来自他们的身体当他们减肥。和你倾向于积累脂肪的地方,就像爱一样处理,也往往是在你减肥。
没有锻炼会导致有针对性的减肥,摆脱腰间赘肉。说,具体的演习是比别人更好的减少他们的外表。当适当的营养和搭配在一起压力管理,锻炼会导致身体的脂肪损失在这个领域。
锻炼肌肉静止意味着燃烧更多的卡路里,帮助你避免增加脂肪,帮助你失去它。力量训练也可以帮助你建立你的身体的其它领域,喜欢你吗肩膀和背阔肌,使腰部显得相比较小。此外,加强你的核心将积极参与和收紧你的腹部肌肉,逐渐导致减少腰围。
所以,应该优先考虑哪种练习让你爱处理不那么明显吗?茱莉亚奇科夫,追求体育健身私人教练和所有者在西雅图,推荐以下15分钟的锻炼瘦身,减少爱的外观处理。
胃真空吸尘器
它的工作原理:腹肌
怎么做:拉在呼气时腹部肌肉。
虽然看似简单,但胃真空可以很难掌握。然而,随着时间的推移他们有巨大的回报。
注意,很容易做到早上空腹胃真空吸尘器,尤其是当你第一次学习。如果你完成例行的另一个时间,不需要包含它们。
有多少:3集,每20秒
稳定球派克
它的工作原理:腹肌、臀部,四胞胎、肩膀、手臂、胸大肌
怎么做:在高板位置开始用手在地上,双脚打开与肩同宽,稳定球。堆栈肩膀、手肘和手腕的一条线。呼气,抬起你的臀部向天花板,拉你的脚向中线。保持1 - 2秒钟。吸入,降低你的臀部到起始位置。
有多少:3组8 - 10代表,或尽可能多在三分钟完成
Ab轮子
它的工作原理:背部
怎么做:开始跪着,手里拿着ab辊尽可能接近膝盖。辊直接在你的面前,停止当你到达你的运动范围的自然结束。挤压你的核心和回滚到开始,缓慢移动通过你的核心和重点控制运动。
你将能够进一步推进时间当你变得更强和更熟悉的运动。
有多少:3套10 - 12代表,或可以在两分钟内完成
哑铃套头毛衣
它的工作原理:胸大肌、背阔肌
怎么做:谎言面对体重的长椅上,双脚在地上。双手持哑铃一端,在你的头后。保持轻微的弯曲肘部,按体重过头顶,直到你的胸部以上。降低哑铃后面你的头。保持你的运动减缓和控制。
有多少:3组8 - 10代表或多达你可以在三分钟之内完成
死虫子
它的工作原理:Abs、背部、肩膀
怎么做:仰卧,手臂指向天花板。使你的臀部,膝盖弯曲来创建一个小腿和大腿之间90度角。达到你的右臂直接回你的头当矫直和降低你的左腿向地板,直到都与地面平行。保存,然后再回到开始。重复你的左臂和右腿。
确保你通过你的核心控制运动,并专注于不让腰背部做的工作。一定要保持你的背部平对地板上整个运动。
有多少:3套10 - 12代表两侧,或尽可能多在三分钟完成
木板
它的工作原理:腹肌
怎么做:躺在你的胃,让自己在你的肘部,叠加肘在你的肩膀,这样你的前臂是平行的。工厂你的脚,把你的臀部抬离地面,向内关注画你的腹肌。持有。
挤在你的身体每一块肌肉尽可能紧密,制造紧张气氛,以确保你得到尽可能多的练习。
有多少:3集,每30 - 60秒
