边看电视边健身说起来容易做起来难。你有多少次发现自己在演出的大部分时间里都坐在那里伸展身体?这不是一种有效的锻炼，也不是一种愉快的看电视的方式。不要放弃。看电视进行体重锻炼是可能的，这是一种严重的排汗和肌肉锻炼。你只需要有正确的动作，在你燃烧卡路里的时候保持你的眼睛稳定和抬头。这是你30分钟的小抄。你可以随意地混合搭配这些动作，或者让它变成一个小时的表演(如果可以的话)，让更多的休息融入其中。
0-2:00:弓步
用弓步热身身体——前腿膝盖在脚趾上，后腿微微弯曲，不要让膝盖触地，然后向上推到站立状态，换另一条腿重复同样的动作。总共两分钟。
2:00-4:00:下蹲
站立，屈膝，放下座位，恢复站立。重复。两分钟。
4:00-6:00:跳爆竹
让心跳加速。每次都把手举过头顶!两分钟。
6:00-11:00:三头肌下降
找一把对着电视的椅子或沙发。坐下，把手放在座位边缘。臀部向前滑动，直到离开座位，你的重量由手臂支撑。弯曲和伸直肘部。3组，每组10次。
11:00-16:00:墙坐
背部平靠在墙上，双脚在身前两英尺左右。弯曲膝盖，直到你的股四头肌与地面平行。呆在那里。一分钟=好的。5分钟=精英班。
16:00-18:00:侧板
侧卧，单肘支撑(眼睛盯着屏幕!)用你的核心力量推动你的脚，让你的臀部离开地面，从你的肩膀到你的脚形成一条直线。保持60秒。开关。
18:00-21:00:登山者
通常，你做这些动作时都是头朝下的，但当你仔细想想，如果你在爬山，你不应该抬头吗?你当然应该。因此，在这个练习中，你可以做一个伸展俯卧撑的姿势，但要抬起头，把注意力集中在足球比赛上。将一只膝盖弯向胸部，然后将另一只膝盖抬起，将膝盖伸直。以这种方式继续“慢跑”一分钟。休息一分钟;再做一分钟。
21:00-23:00:仰卧起坐
你可以用传统的方式来做这些，或者你可以稍微调整一下时间来最大化你的电视观看时间:那就快上吧慢慢地滚回去。顺便说一句，在这种变化中，你会锻炼到更深的腹肌。给我们两分钟时间。
23:00-24:00:小腿了
坐在椅子上，脚平放在地板上。身体前倾，双手压住四头肌。当你这样做的时候，用脚掌站立。往后退。继续提高和降低你的脚跟，用你的小腿肌肉来抵抗你的手的压力。一分钟。
24:00-26:00:一边俯卧撑
站在靠墙的地方，面对着电视。伸直一只手臂到侧面，这样你的手正好碰到墙。保持身体在一条直线上，弯曲肘部，身体靠向墙壁。推开，然后回到站立状态。在这一边做一分钟，然后找到房间另一边的墙，在另一边重复同样的动作。
26:00-30:00:修改吐纳
最后一个动作是，你会发现自己把视线从电视上移开了一瞬间。你的目标是尽可能快地完成这部分序列。从一个伸展的俯卧撑姿势开始(面朝下，胳膊和腿伸展)。做一个超快的俯卧撑，然后双脚跳向双手，站直，双脚与肩同宽。从这里开始，让你的手臂在你前面漂移，同时你慢慢弯曲成一个简单的深蹲。保持五次。身体前倾，双手放在地板上，双腿跳回俯卧撑的姿势。又来了。两分钟。
放松和伸展
利用椅背保持稳定，左腿站立，弯曲右膝，抬起右脚跟朝向臀部。用你的右手抓住你的右脚，轻轻地把脚跟拉到你的背部。放开你的脚，在你的左腿前面摆动。弯曲左膝，将右脚跟放在左大腿上。双手抓住椅背支撑，左膝弯曲，进一步拉伸。释放。在另一边重复这个动作。
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