每个人都知道任何形式的锻炼对身体都有很多好处，比如改善心脏健康，降低糖尿病等疾病的风险，保持骨骼和肌肉强壮。但是运动也可以帮助你的大脑促进心理健康，改善睡眠，甚至降低患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。你不必花几个小时去健身房就能看到这些结果。最近的一项研究表明，短时间、高强度的运动足以让大脑受益。
在这项研究中，参与者进行了90分钟的轻度骑行，然后在休息几分钟后，再进行6分钟的骑行高强度间歇训练．在两次锻炼后，研究人员测量了参与者体内一种名为“脑源性神经营养因子”(BDNF)的蛋白质水平，许多科学家认为这种蛋白质对健康的大脑功能和神经可塑性很重要。“有些人把它描述为大脑肥料，”他说特拉维斯·吉本斯博士他是英属哥伦比亚大学的博士后生理学研究员，也是这项研究的研究人员之一。
90分钟的轻度骑行后，参与者的BDNF水平略高。但仅仅经过6分钟的高强度运动——在这种情况下，40秒的快速高强度骑行，然后是20秒的轻度骑行，连续重复6次——BDNF水平比90分钟的锻炼后上升了4到5倍。研究人员上个月发表了这项研究生理学杂志．
解释这些结果的一个潜在理论是，我们的身体在压力下可能会产生BDNF——即使是短时间的高强度间歇运动也会比90分钟的轻度运动产生更多的压力。
研究人员并没有研究BDNF如何影响参与者的大脑功能，而是研究了BDNF如何影响参与者的大脑功能动物模型在美国，BDNF已被证明支持神经可塑性和神经元生长。此外，低BDNF水平与神经系统疾病有关，如帕金森症．
吉本斯说:“我们知道锻炼对大脑健康有好处——它可以延缓神经退行性变的发生，对认知功能也有好处。”他补充说，虽然BDNF可能不能解释所有的好处，但它可能是其中一个因素。
吉本斯说:“当我们开始阐明锻炼对大脑有益的机制时，我们就可以开始更好地理解如何最有效地锻炼，以特别针对大脑健康。”
不过，HIIT训练因为很多其他原因变得流行起来。首先，他们很有效率。不是每个人每天都有时间在健身房花一个小时，HIIT比其他锻炼方式在更短的时间内促进健康。此外，间歇性训练已被证明减少体内脂肪而且改善心血管健康．
如果你想尝试HIIT，可能的锻炼包括:
- 沿着街区冲刺一分钟，然后慢跑回到起点，再冲刺
- 像研究中的参与者一样，尽可能快地骑自行车，然后轻踩踏板
- 做体重锻炼比如开合跳、立卧撑或高膝跳，尽可能快，然后有一个短暂的、积极的恢复期
- 举重在激烈的爆发中，在两组之间有短暂的休息
虽然HIIT训练不需要持续很长时间，但你的目标是在做的时候强迫自己——所以你应该在一组训练中努力训练，以你无法长时间保持的速度训练。但这到底意味着什么，以及如何去做，都取决于你自己。
吉本斯说:“我认为不必太过结构化。“你可以在任何地方使用它。”
如果你非常讨厌HIIT，也不用担心。另一项新研究发现，在69岁时，每月锻炼一到四天就能提高认知表现、语言记忆和处理速度只要你坚持做．所以你不需要经常锻炼，也不需要HIIT，来获得锻炼对大脑的好处。
